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【控糖101法十九】香蕉可有效控制高血糖

2017-10-15 來(lái)源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:香蕉是一種碳水化合物較多的水果,1根香蕉抵得上半碗米飯的營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)香蕉中葡萄糖、果糖、蔗糖含量十分平衡,它們會(huì)在不同的時(shí)間里依次轉(zhuǎn)化為能量,并不會(huì)造成血糖的急速上升。

   轉(zhuǎn)化為能量的碳水化合物

 
  香蕉是一種碳水化合物較多的水果,1根香蕉抵得上半碗米飯的營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)香蕉中葡萄糖、果糖、蔗糖含量十分平衡,它們會(huì)在不同的時(shí)間里依次轉(zhuǎn)化為能量,并不會(huì)造成血糖的急速上升。另外,其中豐富的膳食纖維亦能夠有效控制血糖。
 
  若您沒(méi)時(shí)間好好吃早飯或晚飯吃得偏遲,香蕉則是您墊肚子的最佳選擇。當(dāng)人體在過(guò)于饑餓的狀態(tài)下攝入食物時(shí),不僅血糖值會(huì)急速上升,而且熱量的吸收率也會(huì)有所增高,于是便容易產(chǎn)生脂肪。然而香蕉能阻止這一切,它攜帶方便,當(dāng)老板臨時(shí)宣布加班使得您的晚飯不得不推遲時(shí),不妨來(lái)1根吧。
 
  高鉀降血壓
 
  香蕉還有一個(gè)特點(diǎn)就是高鉀,100g的香蕉中所含的鉀元素多達(dá)360mg。
 
  鉀除了能夠增強(qiáng)肌肉活力、提高胰島素的效能以外,還有助于鈉的排泄,具有良好的降血壓效果。因此香蕉對(duì)高血糖、高血壓的防治十分有益。
 
  不過(guò),香蕉的熱量較高,每天只能吃1根,同時(shí)還要相應(yīng)地削減主食量。
 
  住家提示
 
  飯前吃香蕉防止飯后血糖猛升。豐富的鉀元素能提高胰島素的效能。
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