隨著中國(guó)步入老齡化社會(huì)，老年癡呆的患病人數(shù)越來(lái)越多，這種疾病嚴(yán)重影響了老年人的健康和生活質(zhì)量。研究表明糖尿病患者老年癡呆的患病率高于非糖尿病患者，而認(rèn)知功能衰退是腦功能下降的最初表現(xiàn)，糖尿病患者除了要控制好血糖之外，還要勤動(dòng)腦、勤動(dòng)手，調(diào)整好心態(tài)，積極有效地預(yù)防老年癡呆，下面就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一種能預(yù)防老年癡呆的手指操。

　　手指操通過(guò)各種方法，鍛煉手指的伸屈，進(jìn)行敲擊按壓等可反復(fù)刺激手部的穴位和筋絡(luò)，可促進(jìn)血液流通，加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，可使大腦功能得到強(qiáng)化，對(duì)預(yù)防老年癡呆有一定功效。

　　第一部分：12分鐘手指操

　　1．按摩手心

　　雙手手心向內(nèi)，合攏搓手，互相摩擦半分鐘。

　　2．按摩手背

　　右手心來(lái)回摩擦左手背10次，然后換左手心來(lái)回摩擦右手背10次。

　　3．抓指

　　手臂伸向身體前方，手心向下，隨著手臂向回收縮，手指呈抓東西的姿勢(shì)；再次伸手臂，重復(fù)剛才的動(dòng)作，做30次。

　　4．張指

　　雙手握拳，然后伸展開(kāi)雙手，盡量讓手指向手背伸展，重復(fù)做15次。

　　5．點(diǎn)指

　　雙手手心向內(nèi)，相對(duì)1公分，分別用左手拇指去點(diǎn)右手拇指，左手食指點(diǎn)右手食指，分別用左手相應(yīng)的指頭點(diǎn)右手的中指、無(wú)名指和小指；然后是無(wú)名指、中指、食指和拇指的反向順序；然后換右手指頭去點(diǎn)左手的指頭。

　　6．?dāng)?shù)指

　　雙手向前伸，手心向上，往回收的過(guò)程按順序?qū)⒛粗?、食指、中指、無(wú)名指和小指彎曲，心里默默數(shù)數(shù)；再將手指全部握拳的雙手轉(zhuǎn)向，手心向下，先前伸展時(shí)，按小指、無(wú)名指、中指、食指和拇指的順序?qū)⑹种割^伸直，心里默默數(shù)數(shù)；重復(fù)做5次。

　　7．伸指

　　兩手握拳放在胸前，一起向前伸出，同時(shí)將大拇指伸出，收回雙手的同時(shí)將拇指收回；再兩手一起向前伸出，將雙手的食指伸直；如此分別將其余幾個(gè)指頭伸展，再反向進(jìn)行一遍；重復(fù)做3次。

　　8．分指

　　手臂向前伸，雙手心向下，手臂向兩邊伸展的同時(shí)將拇指和其余四指分開(kāi)；手臂合攏手指也合攏，再伸展雙臂的同時(shí)將食指和其余三指分開(kāi)；以此類推，重復(fù)做3遍。

　　9．夾指擊指尖

　　先捏一下雙手大拇指尖，然后十指尖交叉，夾手指，共進(jìn)行3次；然后兩手心相對(duì)，十指彎曲，相對(duì)敲擊手指尖，重復(fù)30次。

　　10.擊指根

　　雙手虎口相對(duì)，敲擊大拇指指根，然后十指交叉，讓指根碰撞；反復(fù)進(jìn)行3次。

　　11.彈指

　　雙手指做彈水狀，胳膊從腹部向頭頂抬升，雙手不停地彈指，再?gòu)纳舷蛳?，反?fù)做10次。

　　12．拉指壓指

　　將雙手的十個(gè)手指分別拽一下，然后十指交叉，手心向外，雙手向前伸，向前壓指20次。

　　13.捏手和甩手

　　如平常的整理運(yùn)動(dòng)一樣，按摩手部讓肌肉放松，然后甩手結(jié)束做操。

　　第二部分：穴位按摩

　　1.按內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴

　　內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上2指寬，外關(guān)穴位于手腕背側(cè)近心端橫紋向上三橫指中間處。每個(gè)穴位按10次。

　　2.對(duì)壓合谷后溪穴

　　以兩手掌碰撞的方式，分別對(duì)壓合谷穴和后溪穴各5次。

　　3.敲擊勞宮穴

　　一手握拳，敲擊另一只手的勞宮穴，在手心處敲2下，再在手背處敲2下；用另一只手重復(fù)敲擊，共做6組。

　　第三部分：提高篇

　　在熟練進(jìn)行上述手指操的前提下，可以嘗試下面的復(fù)雜手指操，堅(jiān)持每天做對(duì)鍛煉大腦很有幫助。

　　1.先用右手的大拇指依次按壓右手其余4個(gè)手指頭，分為按食指2次、中指1次、無(wú)名指3次、小指4次；再用右手大拇指按無(wú)名指3次、中指1次、食指2次，記住數(shù)字2、1、3、4、3、1、2便可以正確地按壓相應(yīng)的手指。

　　2.重復(fù)上述按壓16次。

　　3.換左手大拇指進(jìn)行上述按壓共16次。