既防低血糖又不升糖的“加餐”法則！

2017-07-15 來(lái)源：三諾講糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：少量多餐是糖友飲食的基本原則，晚餐后的加餐比上午、下午加餐更重要。尤其是，如果“糖友”空腹血糖偏高，夜間又有低血糖發(fā)生，不妨試試睡前加餐。

　　小紅帽平時(shí)是個(gè)吃貨，也喜歡“加餐”，但是小紅帽的加餐是在吃飽了正餐的情況下再吃點(diǎn)零食。哈哈，所以小紅帽一直在微胖界徘徊不定，愛吃零食的小姑娘是沒有前途的！但是糖友們就不一樣了哦，加餐對(duì)糖友們來(lái)說(shuō)太重要了，今天咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)加餐。

　　加餐很重要

　　1糖友們?nèi)粢蝗罩贿M(jìn)食三餐，那么每次的進(jìn)餐量會(huì)比較大，導(dǎo)致血糖波動(dòng)大，容易出現(xiàn)餐后高血糖！

　　2糖友及時(shí)加餐可避免低血糖反應(yīng)，尤其是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)非常容易發(fā)生低血糖，甚至危及生命！

　　3適當(dāng)加餐，血糖波動(dòng)幅度小，避免了血糖忽高忽低的現(xiàn)象！

　　因此少量多餐是糖友飲食的基本原則，晚餐后的加餐比上午、下午加餐更重要。尤其是，如果“糖友”空腹血糖偏高，夜間又有低血糖發(fā)生，不妨試試睡前加餐。

　　如何科學(xué)加餐

　　1、加多少

　　加餐一定建立在每天熱量一定的基礎(chǔ)上，減少正餐量，每餐只吃六七分飽，即感覺吃也行，不吃也不餓的程度。

　　應(yīng)從正餐中勻出食物作為加餐用，每次加餐食物所含熱量50～100千卡即可。50千卡即半根玉米、2勺燕麥片、3個(gè)餃子、10?；ㄉ祝?00千卡即3片蘇打餅干、500克帶皮西瓜、1根小香蕉。

　　2、加餐時(shí)間

　　加餐宜選在餐后2～3小時(shí)。一般而言，餐后2個(gè)小時(shí)達(dá)到血糖值的高峰，隨后下降，加餐應(yīng)在下降的時(shí)段。

　　一些特殊情況發(fā)生時(shí)不要拘泥于加餐時(shí)間，要及時(shí)加餐。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后少量進(jìn)餐；發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)，應(yīng)立即進(jìn)餐，喝糖水、蜂蜜水或吃餅干等。

　　3、加餐吃什么

　　加餐最好選擇未加工的純天然食物，比如牛奶、無(wú)糖酸奶、蘇打餅干、醬牛肉、全麥面包、黃瓜、西紅柿等。

　　血糖控制較好的糖友加餐可以吃含糖量低的水果，如蘋果、梨子、柚子、橙子、草莓等，但量要控制在100～200克。血糖控制不佳時(shí)可以用黃瓜、西紅柿代替水果。

　　4、哪些食物不宜作為加餐

　　將無(wú)糖食品作為加餐是很多糖友的選擇，但所謂的“無(wú)糖食品”實(shí)質(zhì)上是未加蔗糖的食品，其中仍含有大量的碳水化合物，有的還富含脂肪，所以也不能隨意吃。

　　有見過(guò)這樣的糖友，三餐控制不錯(cuò)，但加餐的時(shí)候喜歡吃無(wú)糖糕點(diǎn)，導(dǎo)致血糖控制并不理想。

　　慎用堅(jiān)果類食物充饑，如花生米、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等，因?yàn)閳?jiān)果類食物富含脂肪，用它們充饑不利于控制一日總熱量的攝入。

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