從控制飲食做起，從運(yùn)動(dòng)做起，使自己保持比較正常的體重，是大多數(shù)人遠(yuǎn)離糖尿病的最基本方法。

控制飲食不等于挨餓
合理飲食對(duì)糖尿病朋友來(lái)說(shuō)特別重要，但糖尿病分為胖型和瘦型，對(duì)這兩種類(lèi)型患者的飲食要求不一樣，并非都要餓肚子。

1瘦型糖尿病患者一定不能過(guò)度限制飲食，不吃沒(méi)有底物，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，肯定越來(lái)越瘦。該增加飲食的就要增加飲食，要把瘦型變“胖”變成正常體型。　
2肥胖型糖尿病，就要減肥、節(jié)食。因?yàn)榉逝謱?duì)糖尿病的治療效果、并發(fā)癥的預(yù)防都有妨礙。但節(jié)食并非挨餓，可多吃木耳、蘑菇、魔芋等食物，他們既占胃，又在胃腸道中存留的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，增加飽感，還有較好的抗氧化、促進(jìn)代謝廢物排泄等功效。
野菜糖尿病患者也很有益，許多野菜味道偏苦。糖尿病是一個(gè)“甜病”，因?yàn)檠豪镉刑?，尿里也有糖，而與“甜”天然對(duì)應(yīng)的是“苦”和“酸”，它們能中和“甜”。中醫(yī)有一個(gè)治療糖尿病的“苦酸制甜法”就是根據(jù)這個(gè)自然規(guī)律而來(lái)的。所以，在糖尿病患者的飲食和治療中可適當(dāng)選用苦的東西：如中藥治療糖尿病最有效的是黃連，極苦。最苦的茶是苦丁茶，對(duì)糖尿病很有好處；蔬菜最苦的是苦瓜，多吃苦瓜可以幫助降糖，糖尿病患者不要怕吃“苦”。

血壓、血脂都高的糖尿病患者最好吃洋蔥、山楂。用攪拌機(jī)把洋蔥打碎之后，用紅酒浸泡，做成洋蔥酒，可降壓。每天吃些涼拌洋蔥或炒洋蔥都非常好，山楂煮好后加些調(diào)味劑，放冰箱，每天吃一小碗，能調(diào)脂、降壓。

臘八蒜也是好東西，一壇子蒜瓣用山西老陳醋泡半個(gè)月，每天吃三四瓣蒜，再喝兩小勺醋。醋軟化血管，蒜預(yù)防心腦血管病。

糖尿病朋友應(yīng)多吃粗糧，盡量少吃特別精細(xì)的，尤其是富強(qiáng)面粉，血糖控制的不理想的患者，最好多吃粗糧，如蕎麥、玉米、高粱米等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)治療糖尿病的一劑良方
運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)肌肉的血液循環(huán)和局部微血管的擴(kuò)張，提高葡萄糖的攝取和利用，使體內(nèi)高血糖逐漸下降，改善糖耐量，還可減少引起糖尿病的易患因素，如肥胖者、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等，從而改善心肺功能，延緩血管并發(fā)癥的進(jìn)程。

制定運(yùn)動(dòng)方案要體現(xiàn)個(gè)性化

1體質(zhì)好的青壯年可選擇跑步、登山、游泳、打球等強(qiáng)度大的項(xiàng)目；
2中老年或體質(zhì)較弱者可選用傳統(tǒng)式運(yùn)動(dòng)，如太極拳、五禽戲、八段錦等強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)。
3不適合戶(hù)外鍛煉者可練習(xí)吐納呼吸或打坐功，無(wú)論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都以體力能耐受為度。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做到循序漸進(jìn)、量力而行、動(dòng)中有靜、勞逸結(jié)合、持之以恒。
運(yùn)動(dòng)的方式和量對(duì)年輕人和老年人要求不一樣；對(duì)疾病輕、重的患者要求也不一樣。要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的方式。飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，最好半個(gè)小時(shí)以后。中午打個(gè)盹或睡個(gè)午覺(jué)，可能比運(yùn)動(dòng)更好。

早期的、血糖剛剛增高的患者、尚屬糖尿病前期，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)完全可能回歸健康，所以要及時(shí)看醫(yī)生，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、加上健康指導(dǎo)，再搭配醫(yī)生開(kāi)藥物，很多患者可以逆轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，遠(yuǎn)離糖尿病。

最后，為糖尿病朋友送上幾句忠告：

　　都說(shuō)健康最重要，

　　唯有時(shí)間擠不了；

　　事業(yè)健康兩條腿，

　　缺了健康往哪跑。

　　患了糖病不可怕，

　　重在自己要知曉；

　　嚴(yán)格管理出成績(jī)，

　　并發(fā)癥少壽攀高。