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　　醉

　　酒中所含的酒精主要通過我代謝、解毒。長期大量酗酒，就會直接損傷我的健康，不僅使我這座“體內化工廠”無法正常運轉，引起脂肪沉積過多，形成或加重脂肪肝，而且酒精在我體內代謝、解毒過程中還可產(chǎn)生強烈致癌物質——乙醛，直接損害我的每一個細胞。喝酒，不僅傷肝，引起脂肪肝發(fā)生，而且對脂肪肝的治療與恢復極為不利。

　　為此，我向“健康法庭”提出第一項要求：控制酒量，尤其是已經(jīng)患有脂肪肝的患者應禁酒。要知道，禁酒是保護肝臟的重要一環(huán)。

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　　膘

　　暴飲暴食，是對我影響最大的因素之一。人們的多種不良飲食習慣，導致體重增加，使脂肪在我身體里大量積蓄，害得我也成為“肥胖”者。

　　為此，我向“健康法庭”提出第二項要求：控食。原則是以植物性食物為主，動物性食物為輔。少吃動物內臟，如豬肝、大腸、大腦等；多吃高纖維食物，如水果、蔬菜，特別是平菇、草菇、香菇、蘑菇等菌類食物。這類食物是高蛋白、低脂肪、含天然維生素的健康食品，具有獨特的保健作用，有助于防治脂肪肝。

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　　懶

　　很多現(xiàn)代人越來越懶，以車代步，能不動則不動，也是造成我脂肪堆積的主要原因。前賢有云：“動以煉形，可以長生。”適度運動，對脂肪肝患者大有裨益。

　　為此，我向“健康法庭”提出第三項要求：輕度脂肪肝患者每天進行散步運動，時間在半小時到1小時；中、重度患者則必須進行有氧運動如輕松慢跑。運動量的掌握以輕松慢跑后，輕松舒適、呼吸不急促，腰腿不酸，不特別疲乏為宜，時間一般在1小時以上。

　　【有實驗研究表明，每天進行20分鐘有氧慢跑者的轉氨酶（ALT）指標可降低10%以上?！?/p>

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　　煩

　　中醫(yī)理論認為，重視情緒的調養(yǎng)，是防治脂肪肝的重要措施之一。常言道，“怒則傷肝”，情緒起伏過大，很容易損傷肝臟。故養(yǎng)肝、護肝要重視調節(jié)情緒，保持精神舒暢，能有效防治脂肪肝。

　　為此，我向“健康法庭”提出第四項要求：人們應做到調暢情緒，和喜怒，節(jié)思慮，去憂悲，防驚恐，時時保持精神愉快、怡情悅志。

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　　困

　　人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠不足，長期熬夜會影響肝臟代謝，也會影響我的健康。《黃帝內經(jīng)》指出：“肝藏血”，“人臥則血歸于肝”。肝血足，有利于脂肪肝的恢復。如果睡眠不足，通屑達旦“斗地主”、打麻將，耗氣傷肝，血不歸肝，不利于脂肪肝的恢復。

　　為此，我向“健康法庭”提出第五項要求：保證睡眠質量，睡眠的質（深沉香甜）比量（足夠時間）更為重要。睡眠的質量標準應該是醒后全身感覺舒適輕松，疲勞消失，頭腦中有清新感，精神飽滿，精力充沛，能勝任正常的工作學習。