遠(yuǎn)離腎結(jié)石,只需要你做到這7件小事,保護(hù)腎臟健康!

2017-11-04 來(lái)源：壹號(hào)專(zhuān)家健康說(shuō) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腎結(jié)石通常由鈣和磷酸鹽或草酸組成。礦物質(zhì)從食物中吸收，通常通過(guò)尿液排出。當(dāng)尿液濃度過(guò)高時(shí)，這些礦物質(zhì)會(huì)結(jié)晶形成結(jié)石。

　　腎結(jié)石有多痛，經(jīng)歷過(guò)的人都知道！其疼痛程度可能不亞于女性生孩子。那么，如何才能預(yù)防腎結(jié)石的產(chǎn)生呢？以下幾點(diǎn)建議可以幫助你：

　　1.多喝水

　　腎結(jié)石通常由鈣和磷酸鹽或草酸組成。礦物質(zhì)從食物中吸收，通常通過(guò)尿液排出。當(dāng)尿液濃度過(guò)高時(shí)，這些礦物質(zhì)會(huì)結(jié)晶形成結(jié)石。多喝水，能夠保持尿液稀釋?zhuān)A(yù)防腎結(jié)石的形成。

　　2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　根據(jù)美國(guó)腎臟病學(xué)會(huì)雜志的一項(xiàng)研究，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以將你患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)降低33%以上。一周只花3小時(shí)步行或慢跑1小時(shí)，就會(huì)改變你的身體處理飲食中礦物質(zhì)的能力，從而降低腎結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.增加鈣的攝入

　　由于腎結(jié)石通常是由鈣形成的，醫(yī)生過(guò)去認(rèn)為避免這種礦物質(zhì)的攝入可以預(yù)防腎結(jié)石?，F(xiàn)在他們知道事實(shí)正好相反：膳食鈣實(shí)際上可以通過(guò)與草酸在腸內(nèi)結(jié)合并阻止它到達(dá)腎臟來(lái)防止腎結(jié)石的形成。

　　4.適量喝咖啡

　　每天至少喝一杯咖啡或含咖啡因的飲料，患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低26%，至少喝一杯去咖啡因的咖啡的人，患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低16%，喝茶的人風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低11%。

　　5.當(dāng)心代謝綜合癥

　　代謝綜合征是一種嚴(yán)重的疾病，與心臟病發(fā)作、糖尿病甚至死亡有關(guān)。如果你患有代謝綜合征，你將至少有三種癥狀出現(xiàn)：一是腹部脂肪過(guò)多，二是甘油三酯水平偏高、低密度脂蛋白（好膽固醇）水平偏低，三是高血壓和糖耐量受損。如果你有上面提到的兩個(gè)癥狀，那么你發(fā)展出腎結(jié)石的幾率會(huì)增加54%，如果你有三個(gè)癥狀，你發(fā)展出腎結(jié)石的幾率會(huì)增加70%。

　　6.適量減少蛋白攝入

　　過(guò)多的飲食蛋白質(zhì)可以給腎結(jié)石蓬勃發(fā)展創(chuàng)造一個(gè)理想的環(huán)境，盡量減少肉類(lèi)的攝入對(duì)腎結(jié)石高危人群來(lái)說(shuō)是有必要的。

　　7.多喝蘇打水

　　普通蘇打水pH值為7.5—9.0，呈弱堿性，飲用后可有效防止體內(nèi)酸過(guò)高，預(yù)防腎結(jié)石的形成。