究竟什么是正念呢？

　　正念是一種基于古代禪修的身心醫(yī)學練習，由麻省理工大學醫(yī)學院研究員卡巴金開創(chuàng)，并推廣普及?？ò徒鹫J為，正念是我們所有人都具備的內部資源。正念的基本原理是引導這種資源，以改變我們與壓力，情緒，痛苦和疾病的關系。事實上，科學研究表明，基于正念的干預可以有效地減輕慢性疼痛，反復的抑郁癥，焦慮癥，藥物濫用，暴飲暴食等許多健康問題的癥狀。正念干預措施可以改變大腦灰質和對情緒刺激的反應，促進對情緒的更有意識的控制。

　　雖然大多數人似乎認為正念是一件好事，但對于正念到底是什么還是心存困惑。它是放空思考的大腦，讓人放松或陷入恍惚嗎？你必須生活在修道院，遠離物質世界，才能有效地練習嗎？它是不是一種邪教，是否有潛在危險？事實上，以上問題答案都是否定的。以下是一些關鍵概念，這些概念可以幫助闡明正念態(tài)度對人生的意義。

　　專注在當下時刻

　　當你的想法沉迷在思考過去或擔心未來時，把它們拉回到你當下的經歷中。對事物的本來面貌保持開放的態(tài)度，而不是透過你的想法看待事物，這些想法認為事物將要或應該怎么產生。

　　日常生活中，全然意識到你當下經歷的事情。你身體有什么感覺？你現在看到什么，聽到什么，在做什么？

　　對體驗開放

　　不要因為覺得自己不能很好應對情緒或感受，就害怕或拒絕它們。你應該以好奇心歡迎自然出現的想法和感受，明白它們只是在當下瞬間的感覺，下一刻就會不一樣。這樣，你就創(chuàng)造了精神空間接納這些想法和感受。你要意識到你所經歷的是感受、想法和情緒的流動，并觀察它們隨著時間的推移而產生的變化。

　　不評判

　　不要把你的想法和情緒貼上好或壞的標簽，不要努力改變它們，或者感到必須對它們做出反應。所有的情緒都有其意義，或者是為了保護你免受危險或是讓你感受到愛。以開放的心態(tài)有意識地觀察和接納出現的一切想法和情緒。把這種不評判的態(tài)度延伸到其他人和事物上。

　　如其所是地接納事物

　　不要試圖強迫或改變現實成為你認為它們應該的樣子，感覺自己像一個受害者，或嘆息生活的不公平。相反，嘗試看清現實，允許它們如其所是的存在，明白你可以容忍出現的一切。并將這種接納延伸到其他事物上，明白它們才是自己最好的評判者。

　　連接

　　感受自己與所有生物和大自然的連接，自己是一個更大整體的一部分。反思和感恩生命的循環(huán)和自然給我們的食物，美麗和保護。你知道，所有的生物都想要快樂和安全，避免痛苦。通過相似的需要和經驗，感受到和它們的連接。

　　放手

　　不要試圖抓住事物，人或經驗，明白生命是不斷流動的。抓住來自于恐懼，是痛苦的根源。學習在生活浪潮中沖浪，隨著水流前進，并對自己的適應能力充滿自信。當一扇門關閉時，另一扇門就會打開。

　　平靜與鎮(zhèn)定

　　保持平衡，不要被生活的高潮或低谷掀翻。生活是一個循環(huán)，你無法在某個時刻看到整個全局。當事情不順利的時候，堅定地相信自己的清晰目標和價值觀。以一顆平靜的心繼續(xù)向前。

　　同情

　　與自己和別人溫和地，善良地，耐心地相處。不要評判或指責，你應該打開你的心扉，真正地傾聽，并試圖了解自己和他人的經歷。讓自己感受別人的痛苦。你愛他人，不是因為他們可以給你什么，或者因為你需要他們的東西，而是因為你和他們連在一起，并同情他們的經歷。

　　明白了這些概念，你就可以開始把正念引入你的生活。無論是在白天的不同時間有意識地關注呼吸和感受，正念行走，還是進行其他簡單的正念練習。將注意力專注在每次吸氣和呼氣，留意呼吸自然地進入和離開身體的長度，質量和感覺，不要刻意改變呼吸。你也可能開始意識到一天中有多長時間，你在心不在焉地工作，你的頭腦忙于計劃和擔憂，甚至沒有注意到你的內心或周圍發(fā)生了什么。

　　帶著覺察的態(tài)度留意自己的日常生活，注意你的自動駕駛模式，并將注意力溫柔地拉回到當下時刻。這樣，你就開始培養(yǎng)“正念肌”，幫助自己駕馭生活中的變化和壓力。

　　?？斯?middot;托利有力地說，“永遠對當下說‘是’。臣服事物本來面目。對生命說‘是’，然后看生活如何開始支持你而不是反對你。”