相信對(duì)于不少學(xué)生黨來說，考前出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠的狀態(tài)都是很常見的現(xiàn)象。嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)拉肚子、食欲不振、頭疼腦熱等身體不適，我們將這些種種的癥狀稱為“考前焦慮癥”。既然考前焦慮癥的壞處這么多，會(huì)影響學(xué)生的考試狀態(tài)，影響考生的學(xué)習(xí)成績(jī)，那么對(duì)于考試來說，應(yīng)該怎么樣通過調(diào)整好自己的心態(tài)去備考應(yīng)考呢？以下這十個(gè)方面的內(nèi)容，正是小編為大家總結(jié)和歸納的干貨，一起來看下吧！

一、轉(zhuǎn)移注意力

盡量不要去想考試的事情，把考試當(dāng)做沒有。沒有考試這件事，從而去玩、去放松、做自己想做的事情，這樣才能減少焦慮的情緒出現(xiàn)。

二、營(yíng)養(yǎng)療法

經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營(yíng)養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無法正常地處理營(yíng)養(yǎng)素。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。無論最終考試結(jié)果如何，都應(yīng)保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己悲”，對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的學(xué)子，不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來。

四、笑對(duì)考場(chǎng)

研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的和相互促進(jìn)的?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，這樣在不經(jīng)意中就能消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

五、深呼吸緩解

考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。

六、正視壓力

心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過高或過低的壓力卻反過來不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)侯，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。最重要的是如何把壓力調(diào)整到適度，化壓力為動(dòng)力。

七、正常作息

考生在考前一定要保證自己有充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的行為。因?yàn)槿绻藗冮L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞就會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式。因此，在考前，考生應(yīng)當(dāng)按照平常的作息時(shí)間睡覺，高考期間的晚上亦是這樣。

八、調(diào)節(jié)心理

情緒緊張的時(shí)候，考生可以聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外；或與同學(xué)聊聊天，幽默一下。

九、找人傾訴

考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

十、自我暗示

自我暗示增強(qiáng)信心，就是通過一些自我激勵(lì)的語言，使自己的積極向上的精神，能夠漸漸的潛入到自我意識(shí)當(dāng)中，對(duì)自己的情緒和意志發(fā)揮作用。

以上就是小編對(duì)于緩解考前焦慮癥的十大建議了，不知道廣大的考生看到這里，自己有沒有感覺心中有底了一些了呢？其實(shí)考試并不可怕，天道酬勤，只要保持良好的心態(tài)，在困難面前一往無前地去戰(zhàn)勝它，相信結(jié)果不會(huì)太差。