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陽(yáng)光型抑郁癥的預(yù)防 抒發(fā)內(nèi)心感受很重要

2018-12-05 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活上有些人表面看起來(lái)陽(yáng)光,實(shí)則內(nèi)心悲傷難受,這樣的人很容易患上陽(yáng)光型抑郁癥。其實(shí),陽(yáng)光型抑郁癥是可以預(yù)防的,而善于抒發(fā)內(nèi)心感受對(duì)于預(yù)防這類(lèi)型抑郁癥很重要。

在日常生活上,有人也許有時(shí)候覺(jué)得很奇怪,對(duì)于一些人明明看起來(lái)是很陽(yáng)光的,但是有時(shí)候卻做出一些讓人匪夷所思的事情,后來(lái)才知道這個(gè)人患有陽(yáng)光型抑郁癥。其實(shí),陽(yáng)光型抑郁癥也是屬于一種情感上的心理障礙,他們往往不會(huì)表達(dá)自己內(nèi)心的悲傷,這類(lèi)型的抑郁癥往往更加危害人的身心健康,而陽(yáng)光型抑郁癥是可以預(yù)防的。那么,下面一起來(lái)了解一下陽(yáng)光型抑郁癥的預(yù)防方法吧。

一、善于抒發(fā)內(nèi)心感受

在日常生活中,應(yīng)該學(xué)會(huì)善于抒發(fā)內(nèi)心感受,被生活中所帶來(lái)的悲傷說(shuō)出來(lái),找個(gè)出口緩解自己內(nèi)心的真實(shí)想法說(shuō)出來(lái),因?yàn)檎f(shuō)出內(nèi)心的情緒可以緩解壓力,往往讓人感到更放松。

如果試圖掩蓋自己內(nèi)心情緒的時(shí)候,往往就很容易把它變成秘密,長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)焦慮于別人發(fā)現(xiàn)自己的秘密,并且時(shí)常保持一種警覺(jué),反復(fù)檢查自己是不是透露出蛛絲馬跡,特別是當(dāng)想掩蓋的是一種負(fù)面情緒時(shí),不斷地自我檢查,只會(huì)讓自己更加關(guān)注內(nèi)心的負(fù)面情緒,更久地沉浸在負(fù)面情緒中,長(zhǎng)久以往很容易患上陽(yáng)光型抑郁癥。

二、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)

在日常生活中,如果長(zhǎng)期睡眠不佳,食欲不振,并且讓自己處于不良的生理狀態(tài),這樣很容易是自己出現(xiàn)低落情緒。而失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,反過(guò)來(lái)它又能使人容易發(fā)作抑郁癥。

對(duì)于酒精飲料也要特別注意,對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人這是一個(gè)很大的問(wèn)題。一般酒精只能暫時(shí)使人逃避問(wèn)題和煩惱,而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的,問(wèn)題仍然潛伏在表面之下,在暗中蔓延滋生,終必將爆發(fā)出來(lái),帶來(lái)更深的抑郁,將比以往任何一次更加難以對(duì)付。

三、建立可靠的人際關(guān)系

在生活和工作中,有必要建立可靠的人際關(guān)系,建立可靠的人際關(guān)系是防止陽(yáng)光型抑郁的重要保證之一。因?yàn)楫?dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí),有一個(gè)可以完全信賴(lài)的人,可以傾訴出自己的悲傷,不至于總是人前笑人后哭。

如果是還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系,而朋友也不能向自己提供能幫助自己防止抑郁的感情支持,就應(yīng)該想辦法開(kāi)始建立這樣的支持關(guān)系。

以上就是三種陽(yáng)光型抑郁癥的預(yù)防方法。在日常生活中,人們是非常有必要去抒發(fā)自己內(nèi)心的感受的,特別是那些悲傷的情感,尤其是那些性格開(kāi)朗的人,否則長(zhǎng)久積蓄難過(guò)的情緒又要在別人面前表現(xiàn)很樂(lè)觀,就很容易患上陽(yáng)光型抑郁癥了。所以,善于抒發(fā)自己內(nèi)心難過(guò)的情緒對(duì)于預(yù)防陽(yáng)光型抑郁癥是很重要的。

 

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