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讓人“痛不欲生”的失眠!

2018-09-01 來源:長沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:養(yǎng)成規(guī)律的運動:如深呼吸和松弛肌肉的運動合并去做,用手按摩足心,或張口吐氣,用鼻吸氣,這一吐一吸,便有安祥舒適之感。

什么是失眠?

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。

失眠病人有哪些特點?

1.睡眠質量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。

2.睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

3.睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時候是最痛苦的。

4.入睡困難:輾轉難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,本來也很困,想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。

長期失眠對人體的危害有哪些?

(1)機體免疫力下降:對各種疾病的抵抗力減弱,導致人的身體素質下降。長期的睡眠不足,會使神經(jīng)內分泌系統(tǒng)的應激調控系統(tǒng)被激活,并逐漸衰竭而發(fā)生調節(jié)紊亂。機體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時排出體外,導致免疫功能明顯降低,易患感冒。

(2)記憶力減退:頭痛,影響工作、學習和生活。失眠會使人記憶力下降,精力不足,從而導致工作效率低,還會使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣,影響正常生活。

(3)奪走女性健康和美麗:女性可能因失眠加重疲勞乏力、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征,以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒,加劇晚上失眠,如此惡性循環(huán),愈演愈烈。另長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。還會使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋,而持續(xù)的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

(4)給健康帶來的影響:研究表明,長期失眠的危害,皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的,有很多嚴重失眠患者在經(jīng)歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖是生活中很常見的,但是我們一定要注意,其會引發(fā)很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括:失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。

失眠患者生活小細節(jié)

1.每天按時就寢:按時起床,不宜停留床上時間過久。

2.養(yǎng)成規(guī)律的運動:如深呼吸和松弛肌肉的運動合并去做,用手按摩足心,或張口吐氣,用鼻吸氣,這一吐一吸,便有安祥舒適之感。

3.睡前6小時內禁止:咖啡、酒、茶、香煙等刺激品接觸,且晚餐不宜多量。

4.睡前可做輕松的事:如熱水洗腳,靜坐著,適度散步。

5.睡前可吃一點東西:像一杯牛奶或一塊蛋糕,皆有助于入睡,但不宜過量。

6.臥室只用于睡眠:不宜用來作帳單、處理家務等場所。此外臥室的燈光,溫度也很重要,且要保持安靜。

7.避免過度用腦:禁止午睡。

8.保持大小便通暢:因為便秘也會引起失眠。

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