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失眠了?學(xué)會(huì)這5招讓你睡得好!

摘要:春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié),此時(shí)宜順應(yīng)自然,多做運(yùn)動(dòng),舒暢情志。為避免吃多增加胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠,晚飯應(yīng)盡量清淡量少,忌喝茶飲酒、吃辛辣油膩的食物。

睡不好會(huì)怎樣?

睡不好不僅會(huì)增加疲勞感和壓力,降低記憶力和學(xué)習(xí)效率,更會(huì)影響人體生長(zhǎng)發(fā)育和身體組織的修復(fù)再生,甚至引發(fā)疾病。

每日睡眠不足4小時(shí)的人,其死亡率要比每日睡7~8小時(shí)的人高出180%以上。

可見(jiàn),睡眠當(dāng)真是與生命的質(zhì)量和長(zhǎng)度息息相關(guān)。

春季是失眠高發(fā)期?

春季氣溫多變、氣候干燥、氣壓較低等特點(diǎn),會(huì)對(duì)人的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生很大影響,是失眠高發(fā)期。

季節(jié)變化往往易引起人體激素紊亂,產(chǎn)生煩躁焦慮等不良情緒。

再加上春季陽(yáng)氣上升,使肝氣郁結(jié)不舒,若飲食不當(dāng)加大體內(nèi)“火氣”,身體就會(huì)燥熱并神經(jīng)興奮,進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不好。

這5招助你睡得好

失眠——調(diào)理心情

春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié),此時(shí)宜順應(yīng)自然,多做運(yùn)動(dòng),舒暢情志。

為避免吃多增加胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠,晚飯應(yīng)盡量清淡量少,忌喝茶飲酒、吃辛辣油膩的食物。

晚飯和入睡之間的時(shí)間最好保持在兩小時(shí)以上。

多夢(mèng)——安神飲食

睡前喝點(diǎn)熱牛奶,能滋陰安神,有助于睡眠。

一些藥膳也對(duì)治療多夢(mèng)有助益,如薏米、紅棗、百合等均對(duì)失眠多夢(mèng)有療效。

推薦食用粳米紅棗粥、瘦肉蓮子羹、百合龍骨湯等藥膳調(diào)理。

淺睡易醒——泡腳

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,可使人心情放松,氣血順暢,陰陽(yáng)協(xié)調(diào),這樣在睡眠時(shí)就能夠放松香甜。

睡前用熱水燙腳半小時(shí)也能夠幫助氣血順暢,使得睡眠質(zhì)量更加。

早醒——梳頭

梳頭不僅可以預(yù)防失眠,同時(shí)還可以有效的提高身體免疫力減少患病,可以幫助你一覺(jué)到天明。

睡后不解乏——調(diào)整生物鐘

睡醒后不解乏,大多數(shù)不是睡不夠引起的。

此時(shí)應(yīng)調(diào)整生物鐘,如取消或減少午睡,養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣,有助于提高睡眠質(zhì)量。

如情況嚴(yán)重,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

春天里,煩惱多,心情差,多紓解。

在壓力大的時(shí)候,多多給自己減壓,是治療春季失眠的最佳方式。

祝大家這個(gè)春天都能“春眠不覺(jué)曉”!

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