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失眠?也許這樣就能擺脫

摘要:選擇適合自己的鍛鍊項目,加強室外運動,使人體四肢等器官處于疲勞狀態(tài),容易入睡。我們知道,從事體力勞動的工人、農(nóng)民和摸爬滾打的軍方戰(zhàn)士,一天勞累下來,只要躺到床上,大部分都能很快睡著。

因為頸椎在生理結(jié)構(gòu)上連接著大腦,在給大腦提供血液的同時,還負(fù)責(zé)傳達來自身體各處的資訊,如果頸椎出現(xiàn)問題,就會將它接收到的各種刺激訊息傳送到大腦,影響大腦的睡眠中樞,進而引發(fā)失眠。

治療失眠,我的建議是首先要從心理上正視它,用一種比較平和的心態(tài)對待,注意調(diào)節(jié)情緒,不要害怕失眠,并因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱;注重情緒調(diào)節(jié)的同時,還要注意飲食習(xí)慣的合理化、規(guī)律化,按時作息、清淡飲食、多做戶外運動等,同時配合一定的手法治療。

關(guān)鍵一:

是保持正確的睡姿,仰臥、側(cè)臥為宜。枕頭的位置放在脖子的后方,不要放在后枕部,以免抬高頭部,使頸部肌肉疲勞,頸曲變直或反張。

關(guān)鍵二:

是凡事想開,心情放松。睡前可聽一些帶有催眠性質(zhì)的輕松歌曲,以緩解和消除心理的壓力。

關(guān)鍵三:

是按時入睡,按時起床,培養(yǎng)良好的休息習(xí)慣。同時,睡前最好洗個熱水澡,以提高身體溫度,讓人產(chǎn)生睡意。

關(guān)鍵四:

是科學(xué)飲食,訂制「睡眠晚餐」,盡量確保入睡時腸胃已經(jīng)完成食物消化的任務(wù)。晚餐最好在睡前三小時吃完,一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮,因為這種海鮮具有提神醒腦的功效;應(yīng)多吃含有豐富碳水化合物的五谷雜糧。平時還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補腎的食物,以及能舒筋活絡(luò),對于頸椎病亦有預(yù)防作用的木瓜和當(dāng)歸等食物。

關(guān)鍵五:

按摩。中醫(yī)認(rèn)為,睡眠品質(zhì)不佳,是因為體內(nèi)陽氣過盛而陰氣不足。因此,透過按摩身體的一些穴位,調(diào)和體內(nèi)陰陽,以提高睡眠品質(zhì):

1.抹眉—用兩手食指彎成弓狀,以第二指節(jié)內(nèi)側(cè)緊貼著眉間印堂,向前額兩側(cè)抹壓。

2.揉腦后—用兩手拇指緊按腦后,有痠脹感即停止。

3.按摩耳廓—用兩手掌心按摩耳廓,以調(diào)節(jié)全身機能,促進血液循環(huán)。

關(guān)鍵六:

是選擇適合自己的鍛鍊項目,加強室外運動,使人體四肢等器官處于疲勞狀態(tài),容易入睡。我們知道,從事體力勞動的工人、農(nóng)民和摸爬滾打的軍方戰(zhàn)士,一天勞累下來,只要躺到床上,大部分都能很快睡著。這是因為,身體疲勞可使皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞減少興奮性。

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