正念，真正地活著
摘要：三十年前，我還是慈孝寺的沙彌，那時(shí)，洗碗可不是件愜意的工作。清洗堆積如山的碗盤可真是苦差，特別是冬天時(shí)，水凍得像冰一樣，你必須在洗碗前先熱好一大壺水。如今，廚房都有洗潔精、專用的菜瓜布，甚至一開即來的熱水，洗碗變得輕松多了。
三十年前，我還是慈孝寺的沙彌，那時(shí)，洗碗可不是件愜意的工作。清洗堆積如山的碗盤可真是苦差，特別是冬天時(shí)，水凍得像冰一樣，你必須在洗碗前先熱好一大壺水。如今，廚房都有洗潔精、專用的菜瓜布，甚至一開即來的熱水，洗碗變得輕松多了。
洗碗時(shí)，就應(yīng)該只是洗碗；也就是說，洗碗時(shí)，應(yīng)該對(duì)“正在洗碗”這個(gè)事實(shí)保持全然的覺照。乍看之下，可能有點(diǎn)傻——干嘛要這么強(qiáng)調(diào)這樣簡單的事呢？但這正是關(guān)鍵所在。“我正站在這里洗這些碗盤”這件事實(shí)，是個(gè)不可思議的真實(shí)。
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當(dāng)下的我，正是完完整整的我自己，隨著我的呼吸，覺知到我的存在，覺察到我的思想和動(dòng)作。我不會(huì)像個(gè)被浪花左拍右擊的瓶子一樣，毫無覺知地被拋來拋去。
每一天，我們都身處于自己甚至都沒認(rèn)知到的奇跡中：蔚藍(lán)的天空、雪白的云朵、碧綠的樹葉、孩子充滿好奇的黑色眼眸——那也是我們自己的雙眼。所有一切，盡是奇跡。
但是忙碌而多慮的人們沒時(shí)間可以悠閑地生活，沒時(shí)間在綠地間的小徑行走，沒時(shí)間在樹下靜坐。他們必須準(zhǔn)備一套又一套的計(jì)劃，不斷地和身邊的人協(xié)商，試著解決無數(shù)危機(jī)。他們總有要事得做，他們必須處理種種困境，時(shí)時(shí)刻刻都專注于工作，分分秒秒保持警醒且一切就緒，好掌握狀況，隨機(jī)應(yīng)變。
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我認(rèn)為，時(shí)時(shí)刻刻都專注于工作，分分秒秒保持警醒且一切就緒，掌握各種可能會(huì)發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變——這就是正念。沒有理由把正念與“專注于手邊的工作，保持靈敏且做出最佳判斷”劃分開來。在協(xié)商、解決和處理各種狀況時(shí)，若要獲得好結(jié)果，冷靜的心和自我控制絕對(duì)是必要的。任何人都知道，如果我們沒能好好控制自己，而讓急躁或憤怒干擾我們，我們的工作就不再有任何價(jià)值了。
正念是個(gè)奇跡，藉由它，我們得以主宰自己、重建自我。因此，正念既是方法，也是目的；既是因，也是果。當(dāng)我們?yōu)榱诉_(dá)致專注而練習(xí)正念，正念是因；但正念本身就是覺知的生命，正念存在意味著生命存在，因此正念也是果。正念讓我們不再漫不經(jīng)心、神思游移，使人得以充分地過好每一分鐘。正念讓我們能真正地活著。
洗碗時(shí)，你可能想著等會(huì)兒要喝茶，因此想盡快把碗洗完，好坐下來喝杯茶。但是那意味著你在洗碗時(shí)根本沒有活在當(dāng)下。
當(dāng)你洗碗時(shí)，洗碗就是你生命中最重要的事；當(dāng)你喝茶時(shí)，喝茶就是你最重要的事；當(dāng)你如廁時(shí)，如廁就是你最重要的事。就像這樣，劈柴是禪，擔(dān)水是禪。一天二十四個(gè)小時(shí)都要保持正念，而不是只有在你禪修、讀經(jīng)或祈禱的一個(gè)小時(shí)內(nèi)如此。做什么事都要秉持正念。
日常生活中的每一刻，都可以作為修行時(shí)刻。無論是在等待上菜，或者排隊(duì)點(diǎn)名時(shí)，都可以練習(xí)用正念呼吸或是微笑。切莫浪費(fèi)日常生活中的每一刻。每一個(gè)時(shí)刻都是培養(yǎng)安穩(wěn)、平靜與喜悅的機(jī)會(huì)。
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呼吸能自然且極為有效地防止心思渙散，因此你該知道怎么用呼吸來維持正念。呼吸是連結(jié)生命與意識(shí)的橋梁，能統(tǒng)合你的身體和思緒。不論何時(shí)，只要你心思游離不定，都可以拿呼吸當(dāng)工具，重新掌握你的心。一旦我們知道怎么運(yùn)用它，它就會(huì)成為幫助我們克服那些看來無望的情況的絕佳工具。
呼吸是連接身體和心靈的橋梁，能協(xié)調(diào)身心，使身心得以合一。你的呼吸該是輕柔的、平穩(wěn)的、順暢的，像潺潺流過沙地的小溪一般。你的呼吸應(yīng)該非常安靜，靜得連坐在你身邊的人也聽不見。你的呼吸該優(yōu)雅地流動(dòng)，像條河流，像水蛇游走水中，而不是像崎嶇不平的山脈或馬兒的飛奔疾馳。
統(tǒng)御自己的呼吸，就是控制自己的身心。每次我們發(fā)現(xiàn)自己再度心思渙散，或用盡方法也實(shí)在難以控制自己時(shí)，都該運(yùn)用“觀呼吸”這方法。
當(dāng)你用正念呼吸的時(shí)候，身體會(huì)回歸心靈，心靈也會(huì)回歸身體。正念的力量就是佛陀的力量，圣靈的能量，這些能量都常在我們體內(nèi)，一直保護(hù)著我們。每當(dāng)你接觸到正念的種子，并練習(xí)用正念呼吸時(shí)，圣靈的能量，以及佛陀的能量，就在那里保護(hù)著你。
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