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為啥子要失眠嘞?

2018-08-16 來(lái)源:成都腦康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:門(mén)窗緊閉,空氣越來(lái)越悶。很多人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣關(guān)著門(mén)窗,不注意通風(fēng)換氣。然而隨著你的每一次呼吸,臥室里的氧氣就會(huì)減少一點(diǎn),二氧化碳就增多一點(diǎn),加之沒(méi)有新鮮氧氣及時(shí)補(bǔ)充進(jìn)來(lái),空氣質(zhì)量急速下降。

一覺(jué)醒來(lái),非但沒(méi)有感覺(jué)舒適放松,反而頭昏腦漲,殊不知,這都是大腦缺氧惹的禍。充足的氧氣有助于加速血液循環(huán),使得身體肌肉得到適當(dāng)舒展,而一旦缺氧,就會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢,心率增快,心臟負(fù)擔(dān)加重。美國(guó)“育嬰指南”網(wǎng)站近日指出,臥室空氣不好,還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。成都腦康醫(yī)院楊小紅主任醫(yī)師告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,以下幾個(gè)睡覺(jué)時(shí)的常見(jiàn)誤區(qū)是導(dǎo)致大腦缺氧的主要原因,應(yīng)盡量避免,以提高睡眠質(zhì)量。

門(mén)窗緊閉,空氣越來(lái)越悶。很多人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣關(guān)著門(mén)窗,不注意通風(fēng)換氣。然而隨著你的每一次呼吸,臥室里的氧氣就會(huì)減少一點(diǎn),二氧化碳就增多一點(diǎn),加之沒(méi)有新鮮氧氣及時(shí)補(bǔ)充進(jìn)來(lái),空氣質(zhì)量急速下降。一般情況下,通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右,而經(jīng)過(guò)一夜后,密閉臥室的氧氣濃度會(huì)降到17%—19%,甚至更低。所以,睡覺(jué)時(shí)最好開(kāi)著門(mén),并把窗戶打開(kāi)一條小縫,這樣就能保證室內(nèi)氧氣充足了,還可以避免潮濕的空氣滯留在室內(nèi),損傷身體。注意防止風(fēng)直吹在身上,床最好不要正對(duì)著窗戶,可以拉上窗簾進(jìn)行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天,可在睡覺(jué)前半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘左右。白天最好把窗簾拉開(kāi),給你的臥室“曬曬太陽(yáng)”,讓紫外線來(lái)殺滅室內(nèi)空氣中的細(xì)菌。

擺放植物,“爭(zhēng)搶”氧氣。很多人會(huì)在臥室擺放植物花卉,用來(lái)美化環(huán)境,吸收室內(nèi)的有害氣體,凈化空氣。但是另一方面,植物到了晚上要呼吸,需要吸收空氣中的氧氣,并排放二氧化碳,會(huì)與我們“搶奪”臥室里本身就有限的氧氣。所以,最好不要在臥室擺放大量植物,或者可以在白天擺放,晚上臨睡前再搬至客廳或陽(yáng)臺(tái)。

枕頭太高,壓迫呼吸道。枕頭過(guò)高,頸部也就相應(yīng)抬高,會(huì)導(dǎo)致呼吸道不暢通。所以“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法是不對(duì)的。枕頭最好與兩肩同寬,高度一般在10—15厘米比較適宜,相當(dāng)于自己拳頭豎起來(lái)的高度,這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線,可以保證呼吸暢通。枕頭的軟硬度以稍有彈性為好,按下去再松開(kāi)會(huì)立刻回彈,不塌陷。如果太硬,頭頸部與枕頭間的壓力大,會(huì)影響呼吸;如果太軟,無(wú)法給頸部以足夠的支撐,也會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢。此外,把手枕在頭下睡,也會(huì)壓迫呼吸道,還會(huì)把手壓麻,導(dǎo)致身體一側(cè)的肌肉緊張,損害頸椎健康。正確的睡姿要“臥如弓”,最好是右側(cè)臥睡。左側(cè)臥睡會(huì)壓迫心臟,繼而影響呼吸,導(dǎo)致體內(nèi)供氧不足。

被子太沉,呼吸更費(fèi)勁。為了防寒保暖,不少人會(huì)蓋著又厚又沉的棉被,但總會(huì)被壓得喘不上來(lái)氣。為了保持呼吸暢通,最好選用既輕薄又保暖的被子,也可以蓋一條相對(duì)薄一點(diǎn)的被子,然后再在下半身搭一條毛毯,這樣既保暖,又不影響呼吸。此外,有些套頭式的睡衣,如果領(lǐng)口太緊,或位置過(guò)高,也會(huì)影響呼吸;有些女式睡衣為了時(shí)尚美觀,在胸部會(huì)有收緊的塑身效果,也容易使人覺(jué)得憋悶。睡衣太緊不僅影響呼吸,還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,半夜容易驚醒。因此,最好穿寬松一點(diǎn)的睡衣,尤其領(lǐng)口要稍大一些。

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