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失眠多可怕? 8個(gè)小改變輕松助眠

2018-08-13 來(lái)源: 廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,就會(huì)引發(fā)肥胖。

睡眠是非常重要的,想要身心健康,我們一定要保證充足的高質(zhì)量的睡眠。如果睡眠質(zhì)量不佳,會(huì)影響到美麗的容顏,更會(huì)影響到身體的健康。失眠是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題。那么失眠有哪些危害呢?

失眠的危害一:傷精力

睡眠可以說(shuō)是一種全身心的放松。睡覺(jué)時(shí),人的呼吸變深、變慢、變均慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒(méi)有停止,能確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果,會(huì)傷精力。

失眠的危害二:導(dǎo)致脫發(fā)

俗話(huà)說(shuō):睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,從而引起脫發(fā)。

失眠的危害三:引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱,是人體智能活動(dòng)障礙的一種表現(xiàn)。健忘也可能有失眠引起,尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者,他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響,可以說(shuō),失眠可導(dǎo)致并加重健忘,健忘也會(huì)間接的加重失眠。

失眠的危害四:引發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,就會(huì)引發(fā)肥胖。

生活中有失眠癥狀的人不在少數(shù),睡個(gè)好覺(jué)身體才會(huì)更加健康。很多人都覺(jué)得擁有高質(zhì)量睡眠特別難,其實(shí),只要對(duì)自己的生活做一些小改變,便可以幫助擁有好睡眠。下面一起來(lái)看看,哪些小改變可以緩解失眠?

1、睡前1-2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降,令你感到疲倦。不過(guò),別臨睡才洗,那會(huì)使人興奮,反而睡不著。

2、保證自己的床只是用來(lái)睡覺(jué)。避免在床上工作,付賬單、讀書(shū)或者看電視。

3、黑暗的環(huán)境可以助眠。因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。

4、順從自己的天性。晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。

5、勉強(qiáng)入睡反效果。如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下,諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志。

6、睡前吃大餐要不得。無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。

7、咖啡因影響睡眠。每天過(guò)量的咖啡因,即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響,也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。

8、一張好床是關(guān)鍵。一張床不能太軟,那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正,還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題。

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