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一種提高人際關(guān)系能力的簡單方法

摘要:事實(shí)上,由于正念培訓(xùn)的這些好處,人們建議律師和醫(yī)生考慮把正念練習(xí)作為減少他們對客戶或患者可能產(chǎn)生的隱含偏見的解決方案的一部分。

正念是一種存在狀態(tài),通常通過冥想來練習(xí)。這包括增加對我們的情緒、思想和環(huán)境的意識,同時(shí)持有接納和不評判的態(tài)度。一些研究表明,練習(xí)正念可以減少認(rèn)知偏見。

例如,一段簡短的愛心冥想減少了對無家可歸者的偏見。短暫的正念訓(xùn)練減少了對黑人和老年人的無意識偏見。接受了簡短的正念訓(xùn)練的白人參與者在一個(gè)信任游戲中對黑人參與者表現(xiàn)出了不太有偏見的行為。

心理學(xué)家洛克說:"我們發(fā)現(xiàn)在練習(xí)正念后,人們會傾向不帶偏見地——以更公平、更平衡地方式對待他人。”

正念是如何產(chǎn)生這種影響的呢?

最近的一系列研究支持這樣的觀點(diǎn),即正念可能通過減少我們的認(rèn)知偏差——在我們的思維中自動、系統(tǒng)的錯(cuò)誤——影響我們對他人判斷的方式,間接地糾正偏見。通過減少我們對認(rèn)知偏見的易感性,正念可以在改善人際關(guān)系中發(fā)揮作用。

1、正念幫助我們看到人們行動的全部背景

人類有一種自然的傾向,認(rèn)為他人的行為反映了他們的性格特征,而不是外在因素。因此,如果一個(gè)學(xué)生沒有通過他的數(shù)學(xué)考試,你可能會認(rèn)定他不擅長數(shù)學(xué)或懶惰,而不是認(rèn)為他沒有得到一個(gè)良好的睡眠。

這種忽視環(huán)境的傾向被稱為對應(yīng)偏見。

在現(xiàn)實(shí)生活中,很容易看出對應(yīng)偏見是如何發(fā)揮作用的。當(dāng)卡特里娜颶風(fēng)襲擊新奧爾良時(shí),許多美國白人認(rèn)為住在那里的居民頑固,而不是僅僅因?yàn)樘F而不能疏散。研究還表明,這種偏見在法庭上起到了作用,陪審團(tuán)通常會在量刑時(shí)不考慮能夠減輕處罰的客觀情況,特別是針對有色人種。

但是,正念可以幫助我們戰(zhàn)勝自己這種傾向。

在提姆?荷普若和他同事最近的一項(xiàng)研究中,參與者被分為三組,分別進(jìn)行一次簡短的正念進(jìn)食練習(xí)(一項(xiàng)要求他們注意細(xì)節(jié)的任務(wù)),或不進(jìn)行(作為對照)。之后,參與者被安排閱讀一篇或者支持或者反對核能的文章,并告知他們作者并未在文章中表明立場。接著,他們被要求評價(jià)在多大程度上相信作者支持或反對核能。

結(jié)果表明,正念組中的參與者相較其他兩組非參與者較少認(rèn)為作者文章中的立場就是作者本人的真實(shí)立場。換句話說,他們不太容易成為對應(yīng)偏見的犧牲品。

這些結(jié)果表明,正念在減少我們給人們分類的偏見方面發(fā)揮作用。

當(dāng)我們理解某人可能是因?yàn)樗麄兠鎸Φ膲毫蛩麄兯诘奶幘?而不是個(gè)人的原因才以某種方式行事,我們可能更有同情心,才能更好地彌合相互之間產(chǎn)生的誤會。

2.正念幫助我們減少消極偏見

相比較我們生活中的積極事件,我們大多數(shù)人會自然地更多關(guān)注負(fù)面事件,并對負(fù)面事件有更大的反應(yīng)。這一現(xiàn)象稱為消極偏見。這是因?yàn)樵谖覀冊缙谶M(jìn)化歷史中,保持警惕對于我們的生存更重要。

強(qiáng)烈的消極偏見可以使我們在進(jìn)入可能發(fā)生不良事件的場景時(shí)更加謹(jǐn)慎。

但是,正念可以幫助減少我們的消極偏見。對這一說法的支持來自一些試驗(yàn)。這些試驗(yàn)研究了正念如何影響我們對負(fù)面刺激的情緒反應(yīng)。

在一項(xiàng)研究中,一些研究人員調(diào)查了正念如何影響參與者的大腦活動。參與者報(bào)告了他們當(dāng)時(shí)的正念程度,然后短暫地觀看誘發(fā)強(qiáng)烈積極情緒的照片(如嬰兒照片),強(qiáng)烈消極情緒的照片(如痛苦的人的照片)或什么也沒有看。

正念程度較高的人對負(fù)面照片的反應(yīng)較少,并且在看到積極的照片時(shí)顯示出較高的積極感覺。研究結(jié)果支持了正念降低消極偏見的觀點(diǎn),這一點(diǎn)也得到了其他研究的支持。

在另一項(xiàng)研究中,一些在功能性磁共振成像機(jī)器中的參與者得到一個(gè)簡短的正念指導(dǎo),即有意識地覺察自己,覺察此時(shí)此刻發(fā)生了什么,不帶評判。之后,被告知將看到描繪負(fù)面事件的照片,并看到照片。

在看到照片之前和過程中,那些接受正念指導(dǎo)的人的大腦的前額葉皮質(zhì)表現(xiàn)更加活躍,杏仁體活動減少。這表明即使短暫的正念教學(xué)也許可以幫助人們以更健康的方式處理引發(fā)焦慮的經(jīng)歷。

在一項(xiàng)研究中,參與者報(bào)告了他們害怕在社交場合被邊緣化、自尊和正念水平。研究人員發(fā)現(xiàn),盡管低自尊的參與者更害怕被拒絕,但正念減少了這些影響。

總而言之,這些研究表明,正念可以減少我們對負(fù)面事件的情緒反應(yīng)。

3、正念可以幫助我們平等地看待別人

另一種常見的心理偏見是自我積極偏見:在與他人比較的時(shí)候,我們需要堅(jiān)持對自己的積極觀點(diǎn)。有時(shí),我們會想把別人打倒,使自己看起來很好。例如,當(dāng)老板對工作組項(xiàng)目批評時(shí),我們會假設(shè)批評與我無關(guān)。這時(shí),自我積極偏見就在起作用。

至少在一項(xiàng)研究中,正念已被證明可以減少自我積極偏見。

在研究中,參與者要么接受15分鐘正念益處的講解,要么接受15分鐘正念冥想,要么接受15分鐘愛與善良冥想。然后,參與者觀看自己或陌生人的照片,并根據(jù)指示將照片與正面或負(fù)面的單詞配對。通過了解他們多輕易地將自己與積極的詞語聯(lián)系起來,將陌生人與負(fù)面詞語聯(lián)系起來,研究人員來評估自我積極偏見的程度。

結(jié)果表明,練習(xí)正念冥想和愛-善良冥想的人比僅僅了解正念好處的人顯示出較少的自我積極偏見。

研究已經(jīng)表明,正念有助于我們保持強(qiáng)烈的自我意識,同時(shí)也增加了我們對其他人的同情心和關(guān)心。

事實(shí)上,由于正念培訓(xùn)的這些好處,人們建議律師和醫(yī)生考慮把正念練習(xí)作為減少他們對客戶或患者可能產(chǎn)生的隱含偏見的解決方案的一部分。

如果我們想更好地相處在一起,我們不如從正念開始。畢竟,我們沒有什么損失。

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