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活在過(guò)去的人抑郁,活在未來(lái)的人焦慮,活在當(dāng)下的人平靜富足

2018-08-10 來(lái)源:健心家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:時(shí)間是一種奢侈品。不要因?yàn)檎`用大腦,任其流逝或希望它消失。盡情享受每一分時(shí)光,甚至是無(wú)聊的時(shí)光。它們會(huì)在你的享受中流逝。

我致力于教導(dǎo)我的患者變得正念,本質(zhì)上是教他們活在當(dāng)下。這種生活方式帶來(lái)的好處是很大的?;钤诋?dāng)下的人往往更快樂(lè),更平靜,更輕松,更充滿感恩心。正念還可以增加你與思想,情緒和身體感覺(jué)相協(xié)調(diào)的能力,你能夠更好地管理這些內(nèi)在因素,并向自己和他人表達(dá)你的想法和感受。

我經(jīng)常告訴我的患者抑郁活在過(guò)去、焦慮活在未來(lái)。換句話說(shuō),平靜和安寧活在當(dāng)下。

我在工作中經(jīng)常使用的一種心理療法,是接受和承諾療法(ACT)。它把正念作為其關(guān)鍵組成部分。這有多個(gè)原因,其中包括增強(qiáng)自我覺(jué)察,學(xué)習(xí)如何專注和全然活在當(dāng)下。事實(shí)上,我在心理治療中首先要教會(huì)患者的就是有意識(shí)地過(guò)每一分鐘。

有意識(shí)地過(guò)每一分鐘

這是什么意思?你是否曾經(jīng)度過(guò)假或者做過(guò)一些你打心眼里喜歡的事情?這時(shí),你常會(huì)有一個(gè)想法:“我不希望它結(jié)束”,或者“這很有趣,但很快要到星期一了,我需要回去工作”。這種思維方式只會(huì)讓你的想法偷走你寶貴的時(shí)間?,F(xiàn)實(shí)中,時(shí)間會(huì)自然過(guò)去,激動(dòng)人心、歡樂(lè)的事情會(huì)自然結(jié)束。所以不要失去你本該有的美好時(shí)光!

當(dāng)你有這樣的想法時(shí),你不是在享受正在做的事情,而是專注于何時(shí)會(huì)結(jié)束。這種非正念的思維方式將會(huì)把你從當(dāng)下的瞬間帶走,不允許你從當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)中獲得盡可能多的東西。

讓我們來(lái)看看另一個(gè)例子:你可能會(huì)為一次即將到來(lái)的旅行感到非常興奮,你所能做的就是思考并為之計(jì)劃。你希望從現(xiàn)在到這個(gè)旅行之間的時(shí)間消失。然后,不知不覺(jué)地,你開(kāi)始了旅行,然后它就結(jié)束了。

一個(gè)更好的享受即將到來(lái)的旅程所帶來(lái)的興奮的方法是:活在當(dāng)下時(shí)間里,包括旅行前的時(shí)間里,而不是盼望著旅行早點(diǎn)到來(lái),希望等待的時(shí)間消失。

等待一些不尋常的或特殊的東西所產(chǎn)生的興奮是很容易理解的,但是過(guò)度關(guān)注將要發(fā)生的事情,你就失去了眼前的東西。你希望現(xiàn)在的時(shí)間快點(diǎn)過(guò)去,而不是去品味未來(lái)大事帶來(lái)的興奮。接著,在你還沒(méi)有明白之前,旅行已經(jīng)到來(lái),你經(jīng)歷它,然后結(jié)束,成為過(guò)去。通過(guò)活在當(dāng)下(以及享受將到來(lái)的時(shí)間),你獲得了更高的滿意度,讓自己有更好的體驗(yàn),感覺(jué)更加富足。

正念的每日應(yīng)用

旅行或其他興奮的活動(dòng)是學(xué)習(xí)活在當(dāng)下的好例子,但活在當(dāng)下的方法也可以應(yīng)用于日常生活中。

時(shí)間是一種奢侈品。不要因?yàn)檎`用大腦,任其流逝或希望它消失。盡情享受每一分時(shí)光,甚至是無(wú)聊的時(shí)光。它們會(huì)在你的享受中流逝。

即使在生命中的那些較慢的時(shí)刻,活在當(dāng)下也會(huì)讓你充滿感激和放松。相反,如果你的大腦總是聚焦在過(guò)去或未來(lái),你可能被焦慮或抑郁所困擾。

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