我致力于教導(dǎo)我的患者變得正念,本質(zhì)上是教他們活在當(dāng)下。這種生活方式帶來(lái)的好處是很大的?;钤诋?dāng)下的人往往更快樂(lè),更平靜,更輕松,更充滿感恩心。正念還可以增加你與思想,情緒和身體感覺(jué)相協(xié)調(diào)的能力,你能夠更好地管理這些內(nèi)在因素,并向自己和他人表達(dá)你的想法和感受。
我經(jīng)常告訴我的患者抑郁活在過(guò)去、焦慮活在未來(lái)。換句話說(shuō),平靜和安寧活在當(dāng)下。
我在工作中經(jīng)常使用的一種心理療法,是接受和承諾療法(ACT)。它把正念作為其關(guān)鍵組成部分。這有多個(gè)原因,其中包括增強(qiáng)自我覺(jué)察,學(xué)習(xí)如何專注和全然活在當(dāng)下。事實(shí)上,我在心理治療中首先要教會(huì)患者的就是有意識(shí)地過(guò)每一分鐘。
有意識(shí)地過(guò)每一分鐘
這是什么意思?你是否曾經(jīng)度過(guò)假或者做過(guò)一些你打心眼里喜歡的事情?這時(shí),你常會(huì)有一個(gè)想法:“我不希望它結(jié)束”,或者“這很有趣,但很快要到星期一了,我需要回去工作”。這種思維方式只會(huì)讓你的想法偷走你寶貴的時(shí)間?,F(xiàn)實(shí)中,時(shí)間會(huì)自然過(guò)去,激動(dòng)人心、歡樂(lè)的事情會(huì)自然結(jié)束。所以不要失去你本該有的美好時(shí)光!
當(dāng)你有這樣的想法時(shí),你不是在享受正在做的事情,而是專注于何時(shí)會(huì)結(jié)束。這種非正念的思維方式將會(huì)把你從當(dāng)下的瞬間帶走,不允許你從當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)中獲得盡可能多的東西。
讓我們來(lái)看看另一個(gè)例子:你可能會(huì)為一次即將到來(lái)的旅行感到非常興奮,你所能做的就是思考并為之計(jì)劃。你希望從現(xiàn)在到這個(gè)旅行之間的時(shí)間消失。然后,不知不覺(jué)地,你開(kāi)始了旅行,然后它就結(jié)束了。
一個(gè)更好的享受即將到來(lái)的旅程所帶來(lái)的興奮的方法是:活在當(dāng)下時(shí)間里,包括旅行前的時(shí)間里,而不是盼望著旅行早點(diǎn)到來(lái),希望等待的時(shí)間消失。
等待一些不尋常的或特殊的東西所產(chǎn)生的興奮是很容易理解的,但是過(guò)度關(guān)注將要發(fā)生的事情,你就失去了眼前的東西。你希望現(xiàn)在的時(shí)間快點(diǎn)過(guò)去,而不是去品味未來(lái)大事帶來(lái)的興奮。接著,在你還沒(méi)有明白之前,旅行已經(jīng)到來(lái),你經(jīng)歷它,然后結(jié)束,成為過(guò)去。通過(guò)活在當(dāng)下(以及享受將到來(lái)的時(shí)間),你獲得了更高的滿意度,讓自己有更好的體驗(yàn),感覺(jué)更加富足。
正念的每日應(yīng)用
旅行或其他興奮的活動(dòng)是學(xué)習(xí)活在當(dāng)下的好例子,但活在當(dāng)下的方法也可以應(yīng)用于日常生活中。
時(shí)間是一種奢侈品。不要因?yàn)檎`用大腦,任其流逝或希望它消失。盡情享受每一分時(shí)光,甚至是無(wú)聊的時(shí)光。它們會(huì)在你的享受中流逝。
即使在生命中的那些較慢的時(shí)刻,活在當(dāng)下也會(huì)讓你充滿感激和放松。相反,如果你的大腦總是聚焦在過(guò)去或未來(lái),你可能被焦慮或抑郁所困擾。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥78輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥58治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥55適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥62適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥153適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥110用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2251.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥260用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥74治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥90用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥39本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥88鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià): ¥599草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥960慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥35用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥25用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥18本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價(jià): ¥12各型精神分裂癥。本品不僅對(duì)精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥45舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥20主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥64