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從朋友圈混亂的思想和情緒里退一步, 回到當(dāng)下

摘要:多做深呼吸。呼吸是一個(gè)關(guān)鍵的正念練習(xí),因?yàn)樗前盐覀兊囊庾R(shí)帶回到當(dāng)下的好方法。隨時(shí)都可進(jìn)行三、四次深呼吸,并把注意力放在呼吸上,可以幫助你冷靜下來并集中注意力?,F(xiàn)在就找個(gè)地方開始吧!

正念無(wú)處不在。正念意味著以好奇和不評(píng)判的方式關(guān)注當(dāng)下。當(dāng)我們開始為過去后悔,對(duì)未來困惑,充滿憂慮,遺憾,或麻木的時(shí)候,正念教導(dǎo)我們覺察我們的思想和感受,并回到當(dāng)下。每次只要我們從朋友圈混亂的思想和情緒里退一步,專注于當(dāng)下,我們就更有可能在我們的生活中做出最好的選擇。

當(dāng)我們分心并不再專注于當(dāng)下的時(shí)候,我們就要拉回我們的注意力,來練習(xí)正念。但要做到這一點(diǎn),我們必須覺察到分心。

注意到我們分心的最好策略,是盡可能多地在生活中練習(xí)正念。下面是四條簡(jiǎn)單的建議:

在壓力小的時(shí)候練習(xí)正念。我的大部分同事對(duì)正念感興趣,是因?yàn)樗梢詫?duì)抗消極情緒壓力。這雖然聽起來不錯(cuò),但試圖在危機(jī)中開始正念,就像從來沒有在飛機(jī)模擬器練習(xí)過,試圖降落一架飛機(jī)。你將會(huì)遇到很多挑戰(zhàn)!從專注于愉快的時(shí)刻開始(如清晨的第一口咖啡,在漫長(zhǎng)的一天后與心愛的人團(tuán)聚,晚餐后散步)。這樣當(dāng)生活中的挑戰(zhàn)來到你的面前時(shí),你才會(huì)有準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)更難的事情。

專注于你每天都要做的一些事情。一個(gè)很好的方法是,選擇你每天做的一、兩項(xiàng)活動(dòng)--比如刷牙,早晨喝咖啡,坐地鐵上班,或者在睡前給孩子讀一本書--并培養(yǎng)專注于你所做事情的習(xí)慣。你的頭腦一定會(huì)走神,甚至在幾秒鐘之內(nèi),但不要自責(zé),而是把你的注意力重新溫柔地拉回到你的牙齒,咖啡或書上。

多做深呼吸。呼吸是一個(gè)關(guān)鍵的正念練習(xí),因?yàn)樗前盐覀兊囊庾R(shí)帶回到當(dāng)下的好方法。隨時(shí)都可進(jìn)行三、四次深呼吸,并把注意力放在呼吸上,可以幫助你冷靜下來并集中注意力?,F(xiàn)在就找個(gè)地方開始吧!

把意識(shí)錨定在某件物體上。如果你感覺不到呼吸,坐下來,注意身體坐在椅子上的感覺。注意你的臀部和下背部接觸椅子的不同壓力點(diǎn)。把你的手平放在柜臺(tái)或桌子上,感受堅(jiān)硬,涼爽的表面的感覺。手邊常放一塊潤(rùn)滑的小石頭,在你握住它的時(shí)候,感受它的重量并用手指撥弄它。這些類似的行動(dòng)都會(huì)將把你的意識(shí)帶回到當(dāng)下。

你會(huì)注意到,你練習(xí)的時(shí)間越多,回到當(dāng)下就會(huì)變得越容易,越本能。隨著時(shí)間的推移,你會(huì)注意到,你可以在一天中的挑戰(zhàn)時(shí)刻,無(wú)論是面對(duì)一個(gè)煩人的客戶或脾氣暴躁的孩子時(shí),都會(huì)有更好的心態(tài)。

想把正念作為心理治療的方法,你可以求助于一個(gè)致力于正念專業(yè)的心理咨詢師。

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