首先，請記住任何情緒都是可以被允許的，但不是所有行為都是被允許的。很重要的一點是我們要能分清我們的情緒和我們的行為。有的情緒讓人害怕，有的情緒讓人困惑，有的情緒讓人痛苦，但它們并不是錯誤的。情緒沒有壞的或錯的。如果我們找不到健康的方法將情緒表達出來，它們就會通過自己的方式釋放出來，通常是通過有問題的行為。而這些行為卻是不應該被允許的。

其次，認同你現(xiàn)在感受到的情緒。這聽起來很簡單，但事實上，與孩子在一起雜亂的日常生活，會讓我們很難注意自己的情緒。正念練習可以幫助你簡單快速地與身體建立連接，并注意到你的情緒：不管是什么時候，你都可以迅速地掃描你的胸部，胳膊，腿部和大腦。你不必讓自己平靜下來，你只需要去覺察任何你正在經(jīng)歷的情緒。

第三，標識你的情緒。這一步非常簡單，僅僅是對著你自己或是你的孩子說：“我現(xiàn)在感到_____。”但這并不是件容易的事，特別是如果你一輩子都覺得某些情緒是不合適的，不能接受的（如果你真的這樣覺得，我建議你再看一下第一點）。承認你的情緒不會讓它們變得更強烈。事實是：你越早能認出你的情緒，它就會越早消失，而不是在你意識不到的時候冒出來，給你制造壓力。

如果強烈的情緒沒有消失，就找出情緒下面潛在的壓力是什么。這樣可以讓你變得主動，并采取一切必要的行動：比如減少晚上的課外活動來騰出自由的時間，或者作出一些著眼長遠的調(diào)整。

第四，利用好你的身體智慧。做幾個緩慢、深長的呼吸。把一只手平放在桌上，然后用另一只手觸摸你的手指。躺在地板上伸展你的身體。單腿跳幾下。保持一個姿勢不動。沿著走廊或是樓梯上下跑兩圈。

你做什么并不重要，只管去做，然后覺察你正在做的事情。情緒存在于我們的身體中，將注意力集中在身體上可以幫助你驅(qū)散身體的緊張感，從而緩解情緒。

第五，靜等情緒消散。一件可以確定的事情是，不管你有什么情緒，它總會改變。它們會來了又去，強烈之后減弱，消散之后回來。就像是那個關(guān)于天氣的老笑話：不喜歡這個天氣？等五分鐘就好了！情緒也是如此。不管這場風暴多么強烈，它不會永遠這樣。不相信我？那就定一個15分鐘的鬧鐘，看看你（或者你的孩子）15分鐘后會有怎樣的感覺。

第六，照顧好你自己，就像是你會在最佳育兒時刻照顧你的孩子一樣。如果你感到自己在情緒風暴的中央，不要試著去反抗。承認這是一個艱難的時刻，識別你此刻的情緒，然后給自己一些身體上的安慰。比如，裹著毯子躺在沙發(fā)上，喝一口暖暖的美味飲料，給你的小貓喂點吃的，聽聽你最喜歡的音樂。對待自己也要富有耐心和同情心，就像在你的孩子遇到困難時，你對待他們一樣。如果因為孩子，你現(xiàn)在不能做上述的事情，就先深呼吸幾次，做好現(xiàn)在需要你做的事情，等到孩子坐在電視前或者等到晚上再去做這些事情就好了。

第七，休息一會兒。精疲力盡滋生強烈情緒。不管你的意志有多堅定，疲憊的大腦難以有效反應。這也是為什么每個家庭成員都容易在晚上發(fā)脾氣。所以在你感到疲勞的時候就不要在試著教育你的孩子了，想辦法去睡一會兒。