“為什么得抑郁癥的是自己，而不是別人”？

有這種想法其實(shí)很正常，但值得注意的是，越是在自己抑郁的時(shí)候，越是需要接納自己得抑郁癥的事實(shí)，很多人就是接受不了得抑郁癥的事實(shí)，導(dǎo)致延誤了病情。

所以它既然來(lái)了，就接納它，不要抗拒，也不要責(zé)怪自己，因?yàn)槟阍绞强咕茏载?zé)，對(duì)自己抑郁癥的康復(fù)就越不利，接納是治愈抑郁癥的第一步。

抑郁癥來(lái)了也沒什么可怕的，不會(huì)要你命，只會(huì)讓你情緒低落等等。

我曾經(jīng)沉浸在抑郁的世界里無(wú)法自拔，痛苦萬(wàn)分，一度感到絕望的我，想死的心都有了，可又不想在這么年輕的時(shí)候死去，然后就在這種自責(zé)、絕望的死循環(huán)中，跌跌撞撞地熬過(guò)了每一天。

或許是我求生的欲望強(qiáng)烈吧，也或許是我每天用讀書、養(yǎng)花的方式來(lái)發(fā)泄心中的苦悶，又或者是加上我系統(tǒng)吃藥的原因吧，我想四者都有，經(jīng)過(guò)半年的煎熬，我終于擺脫了抑郁癥對(duì)我的折磨。

如今的我，完全康復(fù)了！

我又可以和以前一樣大大咧咧、旅行交友了，內(nèi)心也變得強(qiáng)大了許多，甚至我一度感謝抑郁癥對(duì)我的折磨，因?yàn)橐钟舭Y讓我看到常人看不到的一個(gè)世界，也讓我對(duì)以前糾結(jié)和想不通的事情，統(tǒng)統(tǒng)都釋懷并放下了。

我不再糾結(jié)毫無(wú)意義的事情，我更知道生命的意義其實(shí)就是活在當(dāng)下，活好現(xiàn)在每一秒每一刻，未來(lái)該發(fā)生的，無(wú)論是好的或者不好的，我都已經(jīng)做好了迎接的準(zhǔn)備。

相信我能做到，你也能做到。

在常人眼里，他們只知道患抑郁癥的你太脆弱、太矯情，以至于總是用“想開一點(diǎn)了，別想那么多了，有啥好想的，你看你現(xiàn)在什么都有了”等等諸如此類的語(yǔ)言，來(lái)安撫抑郁患者的心。

其實(shí)這些對(duì)于患抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，只會(huì)適得其反。

因?yàn)檫@些道理誰(shuí)都明白。但他在深夜里因?yàn)橐钟舭Y低落的情緒折磨得流過(guò)多少次眼淚？失眠過(guò)多少個(gè)夜晚？

他們也不想這樣，今天的他們得抑郁癥了，曾經(jīng)的自己根本就想不到自己也會(huì)有一天患這個(gè)該死的心理疾病。

有人說(shuō)得抑郁癥的人都是智商、情商很高的人，同時(shí)也是一位善良的人，對(duì)于這一點(diǎn)我持保留意見，但是從概率上來(lái)看，對(duì)于這一點(diǎn)我又是贊成的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)患抑郁癥的人都是聰明人，都是有一顆善良的心的人。那么為什么會(huì)得抑郁癥呢？

原因有很多，從大方向分為以下因素：

1、生活的打擊（親人去世或者患疾病、婚姻愛情受挫）

2、壓力過(guò)大（工作壓力、生活壓力、家庭壓力、欠債、房奴、失業(yè)等等）

3、原生家庭的影響（父母婚姻不和諧、對(duì)自己的關(guān)愛太少、單親家庭、經(jīng)常吵架打架的父母等等）

4、環(huán)境的影響（受到同事的排擠、上司的刁難、盲目地攀比、虛榮心未得到滿足）

5、性格的影響（追求完美、憂郁氣質(zhì)的人格）

6、思考過(guò)度，大腦頻繁地思考未來(lái)的事情，大多數(shù)是擔(dān)憂的一些事情，心理學(xué)稱之為：黑箱效應(yīng)，既凡事都喜歡往極端惡化的方面想。

7、身體原因（疑心病、怕自己患不治之癥、比如癌癥，或者過(guò)分關(guān)注自己的身體健康，一點(diǎn)點(diǎn)小問(wèn)題，無(wú)限的放大，造成自己嚇自己，經(jīng)常去醫(yī)院檢查，反復(fù)檢查，經(jīng)常網(wǎng)上查找資料，造成自己極度恐懼和害怕，其實(shí)，完全沒必要，誰(shuí)沒有一點(diǎn)亞健康呢？你這不明擺著跟自己過(guò)不去嗎？建議一年定期做一次全身檢查足矣。）

以上原因是造成抑郁癥的一些誘因，當(dāng)然不是指全部，但是幾乎患抑郁癥的人，都可以在上面對(duì)上自己患抑郁癥的相應(yīng)的誘因。

你之所以患抑郁癥了，肯定與上面任意一點(diǎn)對(duì)得上號(hào)。

而前面提到了患抑郁癥的人，治愈第一步就是接納它，那么第二步就是去找到自己抑郁發(fā)作的誘因。

誘因找到了，那么你就不會(huì)因?yàn)橐钟舭Y而變得恐慌了，至少這個(gè)時(shí)候的你，知道了抑郁的原因。

第三步，不要排斥就醫(yī)，抑郁癥去醫(yī)院是最為關(guān)鍵的一步，去求助醫(yī)生，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的服藥，及時(shí)復(fù)診，可能剛吃抑郁癥的藥會(huì)有很大的副作用反應(yīng)。

畢竟抑郁癥的藥是神經(jīng)類藥物，這個(gè)副作用的反應(yīng)也是看個(gè)人的體質(zhì)的，有的人反應(yīng)很大，有的人根本沒感覺，所以這個(gè)時(shí)候因?yàn)閯偝运?，把情況及時(shí)反映給你的醫(yī)生，一般抑郁癥的藥要吃兩個(gè)月甚至三個(gè)月才發(fā)揮效應(yīng)，甚至更長(zhǎng)，所以你要有耐心，期間當(dāng)然是痛苦和焦傲的。如果不難受，那就不叫抑郁癥了。

除了吃藥，第四步就是要找點(diǎn)自己熱愛的事情做做，或者繼續(xù)工作。

當(dāng)然工作的你已經(jīng)力不從心了，原諒自己做不好工作的事實(shí)，你要有這樣的安慰語(yǔ)言來(lái)告慰自己：

都是自己病了，才做不好事情的，原諒自己連簡(jiǎn)單的工作都做不好，最壞的打算大不了被開除了，不丟人！當(dāng)你這樣去想的時(shí)候，你就不會(huì)再過(guò)度地自責(zé)自己了。

第五步，找一個(gè)合適自己的運(yùn)動(dòng)，建議跑步來(lái)宣泄心中的抑郁情緒，雖然此刻的你渾身發(fā)懶無(wú)力，連走路都喘氣，但是為了自己的健康，必須要讓自己動(dòng)起來(lái)。

第六步，做到積極地暗示自己、鼓勵(lì)自己，如果有條件找一個(gè)線下心理咨詢師，做做心理咨詢，很多人可能因?yàn)榻?jīng)濟(jì)原因根本做不起，所以這一點(diǎn)對(duì)于經(jīng)濟(jì)困難者可以忽略，你可以多看看心理學(xué)方面的書籍。

第七步，抑郁癥的你一定遠(yuǎn)離負(fù)能量的人。

第八步，如果你能找到一個(gè)抑郁癥康復(fù)者求助，那么對(duì)于你抑郁癥的恢復(fù)會(huì)起著很大的作用，因?yàn)橐粋€(gè)抑郁癥康復(fù)者，如果他是一個(gè)非常有正能量的人，那么他的經(jīng)驗(yàn)足以幫助你盡快擺脫黑狗的撕咬（無(wú)論是陪伴還經(jīng)驗(yàn)、指導(dǎo)）都是極其寶貴的價(jià)值分享。

第九步，回歸大自然，這個(gè)世間的萬(wàn)物都?xì)w屬為這個(gè)大自然，所以經(jīng)常出去放放風(fēng)，看看風(fēng)景，遠(yuǎn)離房間，遠(yuǎn)離舒適的床，多去接觸大自然的一切花草樹木，這對(duì)于你的抑郁病情有著緩解的作用。

第十步，多交際，多交流，跟自己的知己朋友說(shuō)說(shuō)話，把自己的痛苦如實(shí)地告訴他們，以此來(lái)分擔(dān)你的心理和精神壓力，千萬(wàn)不要一個(gè)人承受著，必要時(shí)告訴親人，很多患抑郁癥的人，因?yàn)榕录依锶藫?dān)心，所以選擇一個(gè)人承受，如果確實(shí)不想告訴家里人，那么找到自己最要好的朋友傾訴下，傾訴也是分擔(dān)你壓力的一種方式，總比一個(gè)人憋著好很多很多。