如何照顧自己的情緒？

2018-08-07 來源：曉然心理咨詢標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們所產(chǎn)生的每個(gè)情緒，都不是單純的當(dāng)下事件導(dǎo)致的情緒，都伴有著未處理的怨恨和委屈。每當(dāng)有類似的情境出現(xiàn)，我們就會(huì)格外敏感，容易體驗(yàn)到被拋棄、被忽視、被否定等感覺而產(chǎn)生情緒。

人活著，情緒是不可避免的。

有情緒之后，第一步永遠(yuǎn)是覺察，看見自己的情緒。第二步則是決定，自己要決定怎么去照顧產(chǎn)生的那個(gè)情緒。

對(duì)于情緒，我們有如下幾種照顧它的方式：

1.延遲性發(fā)泄。

我承認(rèn)有些情境的確不適合發(fā)泄情緒，比如被領(lǐng)導(dǎo)或客戶罵，我們可以暫時(shí)壓抑一小段時(shí)間，然后再伺機(jī)發(fā)泄。就像你受了傷，送往醫(yī)院需要點(diǎn)時(shí)間，但這個(gè)過程里你需要先保持克制和冷靜，照顧好自己，等安全以后再去表達(dá)你的感受。一般來說，你可以去跑步、健身、大吼、找人傾訴等方式來清理。

2.升華與競爭。

升華就是讓情緒成為積極的一個(gè)動(dòng)力。我們有的任何情緒，包括傷心、委屈、絕望、無助等，本質(zhì)上來說都是一種攻擊。當(dāng)情緒不能指向外界，就會(huì)反指向自己，攻擊自己。既然是攻擊，就應(yīng)該讓它到有價(jià)值的地方去，升華的方式就是把它規(guī)范到社會(huì)允許的范圍內(nèi)，比如說競爭、發(fā)奮。

3.處理舊有的傷。

我們所產(chǎn)生的每個(gè)情緒，都不是單純的當(dāng)下事件導(dǎo)致的情緒，都伴有著未處理的怨恨和委屈。每當(dāng)有類似的情境出現(xiàn)，我們就會(huì)格外敏感，容易體驗(yàn)到被拋棄、被忽視、被否定等感覺而產(chǎn)生情緒。這就像我們的身體，用力一按是會(huì)痛的，但是過度的痛了，肯定是有個(gè)結(jié)在那里。因此每次的情緒也都在提醒你：對(duì)不起，你有舊傷沒處理。

4.每個(gè)情緒都有話要說的。

你在怎么限制自己，潛意識(shí)在怎么反抗，情緒都在一一提醒你。比如那個(gè)女孩的限制就是“照顧情緒就是發(fā)泄情緒”，而她是不允許自己那么做的。事實(shí)上，每次對(duì)情緒的探索和修通，都是一次次的打破自己的限制的過程，這就是成熟的人格的基本特征——不斷的成長。

稍微總結(jié)一下，我們就可以發(fā)現(xiàn)，以上這些做法，其實(shí)就是把我們的注意力，從關(guān)注感受，轉(zhuǎn)移到如何更好解決問題上來。情緒的產(chǎn)生必然包含巨大的能量，我們能做的，不是過分的壓制，而是把它疏導(dǎo)到無害的地方去。這樣，情緒才能變成一種積極的能量，幫助我們成長。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥50

1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥54.5

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健客價(jià)：￥27.5

行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見乳房內(nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見上述癥候者。

健客價(jià)：￥40

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主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥64

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健客價(jià)：￥21

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健客價(jià)：￥140

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健客價(jià)：￥15

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。

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健客價(jià)：￥92

健客價(jià)：￥41

用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。

健客價(jià)：￥30

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥47