熬夜了，失眠了，該不該補(bǔ)覺

2018-08-06 來源：濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大家往往覺得午覺睡得時(shí)間越長越好，巴不得把晚上缺的覺都補(bǔ)回來，特別是周末在家，有時(shí)一睡就是兩三小時(shí)。專家指出，午覺一般睡15~30分鐘就足夠了，最長不要超過半小時(shí)。因?yàn)槿胨?0分鐘后，會(huì)逐漸進(jìn)入深度睡眠。

午覺并非睡越久越好，小睡15~30分鐘即可

大家往往覺得午覺睡得時(shí)間越長越好，巴不得把晚上缺的覺都補(bǔ)回來，特別是周末在家，有時(shí)一睡就是兩三小時(shí)。

專家指出，午覺一般睡15~30分鐘就足夠了，最長不要超過半小時(shí)。因?yàn)槿胨?0分鐘后，會(huì)逐漸進(jìn)入深度睡眠。

在這個(gè)睡眠階段醒來，容易帶著倦意，需要更長時(shí)間清醒。也就是大家常說的‘越睡越困’。

并且，白天進(jìn)行深度睡眠，還會(huì)影響到晚上的睡眠周期。概而言之，就是白天睡得多，晚上睡不著了，補(bǔ)睡也要適度。

那么，睡午覺到底能不能起到補(bǔ)覺的效果呢?晚上睡得少，午后犯困是身體的自然反應(yīng)。

睡上15~30分鐘，有助于趕走困意、消除疲勞，有一定的補(bǔ)覺效果。專家表示，但是一般來說，通過午睡補(bǔ)覺，只對(duì)35歲前的人有效。35歲之后，晚上缺失的睡眠，基本是補(bǔ)不回來了。

一些平時(shí)關(guān)注養(yǎng)生的上班族想睡午覺，卻有其他擔(dān)憂。他們認(rèn)為，趴在桌上睡覺會(huì)造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;而且，弓背的姿勢對(duì)頸椎和脊柱都不好。

對(duì)此，專家說，趴著睡得時(shí)間長，當(dāng)然身體會(huì)不舒服，手麻臉也麻;不過，只是睡半小時(shí)以內(nèi)的話，問題不大，不用過于擔(dān)心。

起太早睡個(gè)回籠覺補(bǔ)補(bǔ)?沒用！

回籠覺，顧名思義就是起床一段時(shí)間后又感到困意，于是再小睡一陣子。有些老年人早起晨練后，有再回去睡會(huì)兒的習(xí)慣。

其實(shí)這是一種不好的睡眠習(xí)慣。專家強(qiáng)調(diào)，睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律，有5個(gè)不同階段的周期，即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期，能夠一以貫之，是最理想的狀態(tài)。

而睡回籠覺相當(dāng)于經(jīng)歷了分段睡眠，長此以往會(huì)破壞正常睡眠的周期與結(jié)構(gòu)，所以并不主張。

特別是有的人吃完早餐或晨練，機(jī)體在活動(dòng)后新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強(qiáng)。若此時(shí)再睡回籠覺，肌肉因活動(dòng)產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)不易代謝，容易出現(xiàn)四肢無力、身體疲乏的感覺，再醒來時(shí)反而更累。

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，需要時(shí)間去培養(yǎng)和適應(yīng)。遵循睡眠的自然規(guī)律，保持良好的睡眠習(xí)慣，才能保持精神抖擻。

失眠患者別補(bǔ)覺，白天越睡，晚上越睡不著

對(duì)于睡眠正常人群來說，晚上睡得少，一旦困意襲來，希望能立刻躺倒趴下，補(bǔ)個(gè)覺;而對(duì)于許多失眠人群而言，晚上本就睡不著，到了白天又困又累，卻面臨著睜眼不敢睡的無奈。

專家指出，午后睡上15~30分鐘補(bǔ)覺，對(duì)于睡眠正常人群中可行，如果有入睡困難、常常被驚醒、早醒(睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的前提下，比預(yù)期早醒30分鐘以上)等狀況，每周至少三次并持續(xù)至少一個(gè)月，已影響到身心狀態(tài)，建議去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的睡眠評(píng)估。