現(xiàn)如今,失眠、睡眠質(zhì)量不好的患者越來越多,以前是中老年人群為主,現(xiàn)在睡眠障礙群體正呈現(xiàn)“年輕化”趨勢,嚴(yán)重影響到年輕人的工作、學(xué)習(xí)及生活。
患者傾訴失眠痛苦
患者甲
“近一年來工作繁忙,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量一直不好,每天只能睡兩三個小時,周圍有一點(diǎn)聲響就會驚醒,醒來以后很難再次入睡。整天精神疲憊,神態(tài)恍惚,工作效率低下。”
“我最近半年來一直睡不好,晚上困得不行,早早上床躺下但翻來覆去就是睡不著,早上又起不來,上班的時候整個人沒精神。”
”每晚輾轉(zhuǎn)反側(cè),沒睡過一個安穩(wěn)覺,作為一名工程師,我?guī)缀趺刻於季裎遥蚬ぷ餍什桓叨鴮以廪o退”
失眠年輕化,焦慮為主因
幾乎每個人在一生中都會遇到睡眠問題,比如臨考前、晚上喝了濃茶或咖啡、學(xué)習(xí)工作壓力增大、患有某種疾病等都會導(dǎo)致睡眠障礙。據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明有45.2%的人存在著不同程度的睡眠障礙,除了因慢性疾病和孤獨(dú)等因素導(dǎo)致睡眠障礙的老年人,因失眠等問題而求診的年輕人越來越多。從門診量來看,出現(xiàn)睡眠障礙的年輕病人正在持續(xù)增加。
專家認(rèn)為,很多年輕人存在不健康的睡眠習(xí)慣,再加上現(xiàn)在高競爭、高壓力的社會環(huán)境,年輕人工作生活壓力大,睡眠障礙群體正呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢,焦慮是引起睡眠障礙的主要原因。
“多的時候一天接診幾十例失眠患者,其中,中、高考學(xué)生、職場白領(lǐng)是主要就診人群。”沈陽腦康中醫(yī)院李永超主任說,暫時性失眠患者可以靠調(diào)節(jié)情緒、減壓等方式緩解失眠癥狀,但長期失眠患者最好前往醫(yī)院診斷治療。
夜難睡、早難起,都市生活失眠多
有調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多人都有這樣的經(jīng)歷:深夜里軀體很疲憊,大腦卻很活躍;早上該起床了,可就是起不來;半夜刷一下社交網(wǎng)絡(luò),總有人凌晨三四點(diǎn)仍在發(fā)言。
容易失眠的人群有這樣幾類:
一是、腦力勞動者;
二是、高風(fēng)險職業(yè)者;
三是、性格內(nèi)向、敏感的人,這些人群容易出現(xiàn)焦慮癥狀。
該睡不睡、情緒波動,造成失眠并成習(xí)慣。專家表示:“失眠的原因有多種。一是生活方式違反睡眠規(guī)律,在失眠人群中,7%的人患有“睡眠延遲綜合癥”,錯過了最佳的睡眠時間。在正常的生理狀況下,人體大約23點(diǎn)產(chǎn)生困意想睡覺,熬過12點(diǎn)睡意就過了,長期熬夜,形成習(xí)慣就令睡眠延遲。
”一些年輕人追求夜生活,一到晚上就興奮,安排聚會、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動;同時,太晚進(jìn)食、大吃大喝也會讓腸胃處于工作狀態(tài),導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮,影響睡眠。
此外,外界睡眠環(huán)境不好,也會損害睡眠。人體在全黑、安靜環(huán)境下會較好地分泌褪黑素,這是一種有效維持睡眠周期的激素。而大城市光污染嚴(yán)重,很多情況下,關(guān)上窗簾、不開燈也有光線透進(jìn)來,這樣會抑制褪黑素的產(chǎn)生,無疑會對睡眠產(chǎn)生影響。
睡眠障礙會給人帶來很大的痛苦,可以說是許多年輕人的頭號敵人,針對睡眠障礙,我們該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?
1、睡前避免攝入影響睡眠的食物
睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質(zhì),可能會降低睡眠質(zhì)量,因此睡前最好不要攝入。另外,晚餐建議不要吃得過飽,也不宜喝大量的水,以免食物刺激腸胃導(dǎo)致大腦興奮,或引起夜尿增多,影響睡眠。
2、每天保證足量且規(guī)律的運(yùn)動
運(yùn)動能釋放肌肉中的壓力激素——皮質(zhì)醇(這種物質(zhì)或會使人感覺焦慮,影響睡眠),起到提高睡眠質(zhì)量的作用。要想改善失眠多夢的癥狀,睡前4、5個小時,最好做些體育運(yùn)動,如慢跑、打球、游泳等。不過,睡前2小時就不要做太劇烈的運(yùn)動了。
3、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律
雖說現(xiàn)代生活壓力較大,但也不要因此而熬夜,由于晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體肝臟排毒的時間,因此我們最好在晚上11點(diǎn)前就上床睡覺。另外,睡覺之前不要看刺激性的電視,不要聽刺激性的音樂,玩手機(jī)不要玩太久,逐漸調(diào)節(jié)睡眠周期。
4、營造良好的睡眠環(huán)境
如果白天勞累過度,夜里將會入睡困難,睡覺之前,可以用溫水泡腳。溫水泡腳,有利于腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),減少腦部充血,達(dá)到消除疲勞、幫助入眠的作用。臥室里最好是安靜的,不要放過于刺激的搖滾音樂,燈光要柔和不要太亮,以免大腦褪黑激素分泌量減少,使人難以入睡。
與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥47主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥39鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥113主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥23活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥98用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥48治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥68疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價: ¥96潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥21用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥168活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥14化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥148