每天晚上，當(dāng)各種各樣的想法充斥在腦海中時(shí)，睡著是件非常困難的事，更不用說(shuō)迅速入睡了。然而，想要迅速入睡并不是沒(méi)有可能，只要對(duì)生活習(xí)慣做一些細(xì)微的改變就可以辦到。試試以下幾個(gè)小技巧來(lái)快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)吧。

1、關(guān)掉所有的電子設(shè)備。隨著夜幕降臨，身體會(huì)分泌激素加重疲憊感，以便入睡。天黑的時(shí)候，你自然也會(huì)上床休息。如果此時(shí)使用電腦、手機(jī)、平板或是看電視玩游戲都會(huì)阻止激素分泌。所以睡前至少一個(gè)小時(shí)都不要接觸這些發(fā)光的電子設(shè)備，這樣你的身體更易感到疲憊。

研究表明一周內(nèi)玩電子游戲超過(guò)七個(gè)小時(shí)的人要比不玩的人睡眠質(zhì)量更差。如果你正是這一類(lèi)人并且長(zhǎng)期睡眠不好，試著減少玩游戲的時(shí)間吧。

除了顯示屏幕發(fā)出的白光之外，我們使用的社交工具（比如手機(jī)和電腦）會(huì)引起壓力并增加焦慮程度。所以至少睡前一小時(shí)，除非工作需要，對(duì)微信、微博、電子郵件、短信和其他社交工具說(shuō)再見(jiàn)。

2、洗個(gè)熱水澡，以此來(lái)提高體溫，加強(qiáng)困意，會(huì)讓人更快進(jìn)入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個(gè)小時(shí)有助于睡眠。

水溫以38度以上為宜，水溫過(guò)冷同樣沒(méi)有效果。

熱水澡更易于放松身體，但不論是沖澡還是泡澡，時(shí)間應(yīng)維持在20分鐘以上。

3、降低室內(nèi)溫度。暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。家里有空調(diào)的話建議將溫度調(diào)到22度或以下。較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛(ài)的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

4、杜絕所有光源。不僅是電子設(shè)備的光，任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會(huì)誤以為現(xiàn)在不是入睡時(shí)間，進(jìn)而影響促進(jìn)睡眠的激素分泌。所有關(guān)掉所有的燈，關(guān)上窗簾（特別是遮光簾），好好地入睡吧

如果睡前想看看書(shū)，或者寫(xiě)點(diǎn)東西，建議使用小的閱讀燈，而不是臺(tái)燈或者吊燈。這樣對(duì)身體激素分泌的影響會(huì)小一點(diǎn)。

如果你的鬧鐘屏幕太亮，最好調(diào)低亮度，或者干脆放遠(yuǎn)一點(diǎn)。這樣你既看不見(jiàn)亮光，也不會(huì)老想著看時(shí)間。

5、嘗試睡前閱讀。讀書(shū)可以減少壓力，放松身心。選擇一本你喜歡的書(shū)，但要排除恐怖、刺激類(lèi)的。這類(lèi)書(shū)有反效果，反而可能讓你睡不著。

選一本很長(zhǎng)的書(shū)。比如法國(guó)作家馬塞爾?普魯斯特的《追憶似水年華》。因?yàn)檫@種書(shū)的故事很長(zhǎng)，看不了多少就困得不行了。

6、堅(jiān)持寫(xiě)日記。如果你老是情不自禁地想東想西，不如把你的思緒全部寫(xiě)成日記。把你一天的所見(jiàn)所聞以及所擔(dān)心或焦慮的事從你的腦子里清理出來(lái)，全寫(xiě)在紙上。這樣你能更好地入睡，即使在睡夢(mèng)中也不會(huì)那么焦慮。

7、睡前少量飲用一些暖和、鎮(zhèn)靜的東西。不含咖啡因的甜飲品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等?？磿?shū)或者寫(xiě)東西的時(shí)候也適宜喝一些熱的東西。

8、換個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)。仰面睡的話容易壓迫氣管導(dǎo)致打鼾。所以如果你或者和你睡在一起的人有這種問(wèn)題，建議側(cè)著睡。

9、調(diào)整一下枕頭。最理想的狀態(tài)是脖子保持一條直線。有必要的話可以在雙腿的膝蓋之間放一個(gè)枕頭，使脊椎處于正中。有的人睡覺(jué)會(huì)用兩個(gè)枕頭，一個(gè)墊頭，一個(gè)抱著。還有的會(huì)在身體周?chē)淮蠖颜眍^。但不管怎樣，只要自己舒服，身體在一條直線上就好了。

10、嘗試一些助眠的東西。幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，人們總是使用各種草藥或者礦物質(zhì)來(lái)幫助睡眠。睡覺(jué)之前可以試試這些偏方，看看它們是不是真的有效。

鈣和鎂搭配有助于你入睡。每晚服用600mg的鈣和200mg的鎂總是會(huì)有效果的。

啤酒花不僅可以釀酒，還可以使人產(chǎn)生倦意。它可以幫助治療失眠，也可以降低焦慮。建議睡前服用30-120mg的啤酒花。

野生萵苣能幫助睡眠，消除焦慮和抑郁。每晚服用30-120mg的濃縮片就能感受到它的作用了。

每晚攝入一定量的茶氨酸，讓你白天精力充沛，晚上睡得更香。綠茶中含有微量的氨基酸，可以每天早上飲用。

服用纈草根是治療失眠最古老的方法之一。它既能幫你快速入睡，還能提高睡眠質(zhì)量。每晚建議服用200-800mg。