什么是產(chǎn)后抑郁癥

產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個(gè)產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在3～6個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。

怎樣遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥

產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該被特別重視，雖然用藥物治療一段時(shí)間后會有所改善，但仍會影響新媽媽的身心健康和嬰兒的生長發(fā)育，最好還是靠新媽媽自己做好以下幾方面的防護(hù)安排，以使自己遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥。

1、重新規(guī)劃自己的生活

規(guī)劃好生活的時(shí)間和內(nèi)容，新媽媽可將一天要做的事統(tǒng)統(tǒng)寫出來，再按照輕重緩急加以分類，提高效率，少花時(shí)間多辦事。培養(yǎng)寶寶生活作息有規(guī)律，充分利用寶寶的睡眠時(shí)間，處理一些自己的事。生活簡單化，不要做不實(shí)際的完美主義者，盡量放松心情，自得其樂，知足常樂。

2、多方吸取育兒信息與經(jīng)驗(yàn)

在照顧寶寶的過程中需要學(xué)習(xí)大量的新知識，如奶瓶如何消毒、尿布怎么包裹等，尤其是新媽媽更加需要學(xué)習(xí)，所以應(yīng)多閱讀相關(guān)書籍與資料，多請教長輩或有經(jīng)驗(yàn)的朋友，照顧起寶寶才能更得心應(yīng)手。

3、尋求支援

疲倦會使抑郁癥加重，以至較難克服。哺乳期，新媽媽可將寶寶托給丈夫、婆婆、親友或保姆暫時(shí)照看，自己喘口氣。產(chǎn)后腰腿酸痛的情況相當(dāng)常見，新媽媽別過分擔(dān)憂，不妨多外出散步，放松自己，多結(jié)識新朋友。

4、放松自己，開闊胸懷

千萬不要強(qiáng)迫自己做不想做的或可能惹自己生氣的事。如在心情欠佳時(shí)，就不要去收拾臟亂不堪的房間，暫時(shí)停止做家務(wù)，待情緒穩(wěn)定時(shí)才處理，切勿將不愉快情緒藏在心里。要多與丈夫、親人們交流、溝通，爭取他們的幫助。