一、4個(gè)動(dòng)作練出馬甲線

　　這兩年來，人魚線、馬甲線變成了熱門話題，女生的小腹位置比較偏下方，如果照著方法訓(xùn)練，小腹婆也可以重拾結(jié)實(shí)漂亮的腹部線條，卻不會(huì)給人筋肉女的感覺!

　　要練出馬甲線其實(shí)沒有想像的困難，在舞蹈當(dāng)中，有個(gè)劃8的動(dòng)作，利用腰部跟臀部劃8字，這個(gè)動(dòng)作就絕對(duì)可以讓你練到漂亮的馬甲線。

　　(1)畫8：

　　簡單的說，就是利用前腹跟后腰，加上臀部的擺動(dòng)，畫出一個(gè)跟地板平行的「8」。首先，身體站直，雙腳微開跟肩膀同寬，然后跟前一個(gè)抬腰動(dòng)作一樣，把你的右邊臀部向上推，擠壓到腰間肉，然后向后轉(zhuǎn)圈到左邊，再擠壓左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部畫了一個(gè)橫的「8」字。

　　做完一個(gè)8拍之后，再反方向轉(zhuǎn)回來，左右各做兩組、共4個(gè)8拍。光做這個(gè)動(dòng)作，可能會(huì)覺得有點(diǎn)無聊，所以我建議可以順便伸展你的雙手，把它變成一個(gè)舞步來做。往右劃的時(shí)候，腳步可以順勢(shì)向右、并腳，然后再往左劃、并腳，就會(huì)像是舞蹈一樣的自然又性感了!

　　(2)抬腰：

　　1.雙手叉腰，肩膀保持不動(dòng)。

　　2.一隻腳不動(dòng)，另一隻腳的膝蓋往上抬，保持上半身不動(dòng)，做出抬腰的動(dòng)作。做一個(gè)8拍之后換腳，兩組共4個(gè)8拍。

　　在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，放在腰間的手，可以感覺一下腰部肌肉有沒有確實(shí)被擠壓到，才能知道到底有沒有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已!

　　3)彎腰抬臀：

　　1.雙腳張開比肩膀還寬，上半身下壓、臀部抬起，雙手向前平伸，輕放在一個(gè)支撐點(diǎn)上，記得不可以彎腰駝背。

　　2.再來一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側(cè)肌肉的動(dòng)作，兩邊輪流，做兩組共4個(gè)8拍即可。

　　(4)地板動(dòng)作：

　　1.手掌撐地板，上半身不能拱起來縮著，而是要維持胸口向前挺的姿勢(shì)，讓整個(gè)背部從后面看，是呈現(xiàn)一個(gè)順著屁股彎曲的線條，才能真正運(yùn)動(dòng)到腰間肌肉。

　　2.雙腳并攏，輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。

　　以上這些動(dòng)作，都可以輕松讓你的腰部線條宛如穿上馬甲一樣的美麗。

　　二、好姿勢(shì)鍛煉核心肌群，延展曲線

　　a.坐好

　　坐得正，才能得人疼。劉真非常在意坐著時(shí)候的身姿，務(wù)求表現(xiàn)出自己最美的坐姿。而且不同的椅子她還有幾套不同的坐法，為求360度無死角哦。別以為美就夠了，她更抓緊坐著的時(shí)間不動(dòng)聲色地鍛煉呢。想優(yōu)雅又隱秘地鍛煉你的身材，快快學(xué)起來。

　　這樣坐：

　　1、椅子坐滿。

　　2、挺直骨盆，不要靠著椅背，將背部肌肉延伸開來。

　　3、膝蓋靠攏，并彎曲成90度坐著。此時(shí)，下腹部出力，將左右大腿內(nèi)部并攏，就可以在誰都沒用注意到的情況下做運(yùn)動(dòng)哦。

　　b.站好

　　站得好，身段就美好。靜態(tài)的美好在這一刻表露無遺，劉真教你自信而開心的正確站姿，讓你站有站姿，時(shí)時(shí)得宜。

　　這樣站：

　　1、穿高跟鞋時(shí)身體重心會(huì)不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。

　　2.穿著高跟鞋靠墻站立時(shí)，背部與墻壁的間隙也要能放入一個(gè)手掌半，同時(shí)別忘了緊縮肩胛骨。

　　3、伸展側(cè)身，收束小腹，邊站邊鍛煉身材。

　　c.走好

　　走得穩(wěn)，路途更平順。女人一生中注定與高跟鞋糾纏不清。但是高跟鞋如果穿著不宜，不僅沒有起來拉長比例的效果，還有可能傷害到身體。劉真教你怎樣正確穿高跟鞋走路，讓你舒適地找到屬于你的黃金比例。

　　①這樣走：

　　1.首先調(diào)整全身的姿勢(shì)，要記得把肩膀打開來(這個(gè)動(dòng)作記得隨時(shí)做)，想像自己頭頂有一條線拉著你，試著想像自己「頂天立地」的感覺，「腳踏實(shí)地」的走著，每一步都要穩(wěn)穩(wěn)踏著地，而不是踩空的感覺。

　　2.再來，想像自己的前胸、后背中間各有一條線牽制著你;人雖然往前走，但同時(shí)有股力量往后拉，身體就不至于向前傾、彎腰駝背。

　　3.開始走的時(shí)候，可以先深吸一口氣再邁步出去，就像是我們要開口唱歌前，會(huì)先吸口氣一樣，當(dāng)成一種準(zhǔn)備。

　　4.高跟鞋著地的順序是腳跟、腳掌、腳尖，簡單的說，接觸地面的第一個(gè)點(diǎn)就是腳跟。

　　5.邁步出去的時(shí)候，由一只腳「送」另外一只腳出去。也就是說，要跨出右腳的時(shí)候，其實(shí)是要靠左腳的力量，把右腳給送出去，然后落地的那一只腳，再把另外一只送出去，感覺力量是從站穩(wěn)的那只腳推過來，這樣才會(huì)走的穩(wěn)健。練習(xí)時(shí)不妨放慢速度，一步走穩(wěn)了再接著下一步，去體會(huì)重心的轉(zhuǎn)變。

　　②邊走邊鍛煉身材

　　1、沉肩，走路的時(shí)候肩膀放松，自然垂墜到最低的位置，整個(gè)身形會(huì)看起來修長許多。

　　2、夾臂，手臂微微夾著身體自然擺動(dòng)，不外張、大力搖擺，才會(huì)省力又優(yōu)雅。

　　3、縮臀，走路時(shí)臀部收緊，自然而然就會(huì)跟著縮小腹，身體也就呈現(xiàn)一直線了。

　　③選對(duì)高跟鞋

　　當(dāng)然，走得穩(wěn)，走得美，前提是你要有一雙合適的高跟鞋，劉真愛高跟鞋也是出了名的。高跟鞋到底有什么魔力讓女人如此著迷?一切都是為了身材比例，因?yàn)橥纫恍揲L，身材才會(huì)接近「黃金比例」，讓人眼睛一亮;而身材修長，整個(gè)人看起來就瘦了。買雙對(duì)的鞋子讓你走起來搖曳生姿，下面為你揭曉選高跟鞋的5大關(guān)鍵，做好美麗第一步。

　　1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。

　　2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。

　　3、走路時(shí)，腳踝與腳跟不會(huì)感到不適。

　　4、鞋跟的理想高度為3～5cm，鞋跟以較粗、具穩(wěn)定性者為佳。視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。

　　“腳長﹥腳寬”較適合→楦頭較窄的跟鞋

　　“腳長﹤腳寬”較適合→楦頭較寬的跟鞋

　　5、穿鞋后腳趾要有伸展的空間，特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）