我們找來紐約EquinoxClubs的健身教練KristenJames,她給了我們一組借助啞鈴就能做到的后背線條強化訓練。你需要準備的不多,一組4KG重的啞鈴,以下6個動作每個做3組,每周做3次。堅持兩周,你就能看到后背線條的明顯變化。
個動作塑造性感背部線條
動作一:雙拉臂
雙腳與髖同寬分開站立,雙手各拿一個啞鈴
注意膝蓋彎曲,保證背部平直,雙臂放在腿側(cè)
站立,雙臂適當彎曲然后上抬(如圖),雙手放下回到起始位置,做15次。
動作二:超人
這個動作會鍛煉到背闊肌,豎脊肌,臀肌
面朝下躺下,雙腿伸展,雙手各拿一個啞鈴,雙臂向前伸展
提高雙腿盡可能離開地面,雙臂離地30厘米(如圖)
保持住5秒,回到起始位,做12次
動作三:飛鳥運動
這個動作會鍛煉到豎脊肌,臀部,腿筋。
左腳著地,右腿向后伸直,背部平行地面,雙手各拿一個啞鈴,兩臂垂直地面
肘部微微彎曲,胳膊向兩側(cè)往上抬(如圖),然后放下回到起始位置,重復做15次
然后換腿繼續(xù)
動作四:躺身推舉
這個動作會鍛煉到背闊肌、腹肌。
面朝上躺在墊子上,雙手各握住一個啞鈴在胸前
雙手向上推舉啞鈴,雙腿抬高,同時卷腹向上,讓四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿,雙臂放在腦后,直到四肢著地,回到起始位置。重復做12次
動物五:弓步擰轉(zhuǎn)
這個動作會鍛煉到三角肌,斜方肌,菱形肌,背闊肌。
左腿向前弓步,右腿保持伸直,左手放在左大腿上,右手拿著啞鈴放在體側(cè)
身體向右轉(zhuǎn),把啞鈴拉向肋骨部位,如圖所示
再回到起始位置,做15次
換邊,繼續(xù)做15次
動作六:挺身側(cè)平板支撐
這個動作會鍛煉到三角肌,菱形肌,背闊肌,豎脊肌,腹肌。
先從左側(cè)的平板支撐開始,左握住啞鈴撐在地面,右手握住啞鈴放在身體一側(cè)
右手沿著身體一側(cè)往上拉動,手肘向后,直至啞鈴到肋骨位置停止
回到起始姿勢,做15次。換一側(cè)繼續(xù)。
動作七:橫向拉伸
這個動作會鍛煉到斜方肌,三角肌,菱形肌。
雙腳并攏站立,身體前傾45度,左手拿啞鈴,自然下垂
左肘向上抬至肩膀高度,然后放下
做15次,換邊繼續(xù)。
(實習編輯:莫韻常)
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥18.9用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥69.9抗病毒藥。用于流行性感冒。
健客價: ¥17抗病毒藥。用于流行性感冒的預防與治療。
健客價: ¥25適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于兒童流行性感冒的預防和治療。
健客價: ¥15.8適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于兒童流行性感冒的預防和治療。
健客價: ¥13.9用于緩解普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預防和治療。
健客價: ¥3.5用于緩解普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預防和治療。
健客價: ¥12用于皮膚和粘膜的化膿性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于燙傷、燒傷等。
健客價: ¥11用于皮膚和粘膜的化膿性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于燙傷、燒傷等。
健客價: ¥1抗病毒藥。用于治療流行性感冒,瘡疹性口腔炎。
健客價: ¥4清除異常膽液質(zhì),止咳化痰。用于熱性感冒咳嗽,呼吸道感染。
健客價: ¥47.5退熱,鎮(zhèn)靜、定驚。用于小兒外感發(fā)熱,神態(tài)不安,咳嗽有痰,對風熱感冒,乳蛾(扁桃體炎)、風痧、水痘、痄腮等病毒性感染療程更佳。
健客價: ¥78鎮(zhèn)咳,化痰,溫肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜來所致的咳嗽及異常粘液質(zhì)性哮喘。
健客價: ¥43.5用于治療細菌感染性皮膚病,如膿皰瘡、毛囊炎、足癬繼發(fā)化感染、濕疹繼發(fā)性感染、及其它表淺局限性感染等。
健客價: ¥16清熱解毒。用于病毒性感冒,咽喉腫痛。
健客價: ¥30適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價: ¥15適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價: ¥26適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱,頭痛,四肢酸痛,打噴嚏。流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預防和治療。
健客價: ¥10適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預防和治療。
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健客價: ¥5.5