1、交替平衡提踵
左腳勾住彈力帶中段,左手將其固定在側腰,吸氣,站立穩(wěn)定身體,呼氣,抬起左腿;完成5次吸氣勾腳,呼氣繃腳后跟,停住不動,提高右腳后跟,保持盡可能長的時間;換邊執(zhí)行。
2、后蹬腿平衡
左腳勾住彈力帶中段,雙手將其固定在側腰,吸氣,左腿離開地面,呼氣,向后自然蹬出;完成5次吸氣勾腳,呼氣繃腳后停住不動,提高右腳腳后跟,盡力停留;換腿繼續(xù)。
3、坐姿勾繃腳
坐姿,雙腳勾住彈力帶中段,雙手固定住兩端,保持手臂彎曲成90度,夾緊側腰;吸氣,勾腳,呼氣,繃腳,停留1~2秒,感受到彈力帶的阻力,重復15~20次。
教練提示:腿伸直的同時,背部也要盡量挺直;開始練習時,可選擇一手扶墻或把桿、向后蹬的腳尖輕點地面,降低動作難度。
轉走水桶腰,重塑細腰。
關注腰部發(fā)力,對抗彈力帶的阻力,要不了幾次就能明顯感受到效果。
1、彈力帶腰部旋轉
雙腿開立,略比肩寬,彈力帶齊腰固定在遠端,雙手握定另一端;吸氣,夾肘曲臂,上半身維持穩(wěn)定,呼氣,旋轉向一側,感受到彈力帶的阻力后還原;反復15~20次,換邊執(zhí)行。
2、彈力帶揮臂旋轉
將彈力帶低于臀部遠端固定,雙手握住另一端,左腳在前,右腿略屈蹲;吸氣,想象打網(wǎng)球迎球時身體重心降低扭轉向右下,呼氣,想象擊球動作,右腳蹬地,腰部
(實習編輯:莫韻常)
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質
健客價: ¥98左旋肉堿減肥產品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價: ¥1861、幫助全身各個系統(tǒng)進行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結腸,腸道系統(tǒng)和皮膚組織等,2、提升機體的能量,促進消化,抗擊過敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無副作用
健客價: ¥283加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥198