一到開(kāi)年會(huì)這個(gè)時(shí)間段，瘦腰又成了老生常談的事情了，網(wǎng)上很多簡(jiǎn)單實(shí)用快速瘦腰的小妙招，各種廣告作威作福！很多妹子都在哀嚎自己腰部贅肉太多，那到底怎么辦呢？腰部贅肉橫生怎樣才能讓自己擁有擁有平坦的小腹，甚至是八塊腹肌，接下來(lái)小編就教大家7招撫平小肚子，擁有迷人小細(xì)腰，瘦腰不僅僅需要基本的仰臥起坐和控制飲食。還要學(xué)會(huì)這些小方法哦！

7招撫平小肚子 擁有迷人小細(xì)腰

健身教練表示，“有氧運(yùn)動(dòng)+正確的飲食，這是擁有良好的腹部肌肉的最有效的公式。而每個(gè)人的理想飲食和鍛煉取決于他/她的減肥要求、身體體型。”下面為大家介紹一組鍛煉腹部肌肉的簡(jiǎn)單動(dòng)作，迷人“腰”精很簡(jiǎn)單。

1. 船式姿勢(shì)

躺在地上，背靠地板。將你的上半身和腿部撐起約30度的角度，保持30-40秒的姿勢(shì)，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，同時(shí)緩慢呼吸。

2. 駱駝形姿勢(shì)

跪在地上，腳背靠地，拱起你的背，并把手放在腳后跟，將肚子向外推。保持此姿勢(shì)30秒，重復(fù)10次。

3. 仰臥起坐姿勢(shì)

躺在地板上，腿部與地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱頭。吸氣，膝蓋往胸部方向運(yùn)動(dòng)，同時(shí)提升上半身角度，約形成30度的角度，呼氣時(shí)放松。重復(fù)此練習(xí)15-20次開(kāi)始。

4. 橋梁姿勢(shì)

躺在地板上，雙手放在你的身體兩側(cè)，腳平放在地板上，膝蓋彎曲。收縮你的腹部，慢慢地挺起腹部，形成一個(gè)橋梁姿勢(shì)。保持這個(gè)位置幾秒鐘，然后慢慢降低。

5. 轉(zhuǎn)體動(dòng)作

平躺在地板上，伸展雙臂像飛機(jī)一樣，手掌朝上。將右腿膝蓋盡量往左胸靠近。重復(fù)蓋動(dòng)作10次，換左腿。

6. 循環(huán)蹬腿動(dòng)作

坐在地板上，背部與地面形成45度角，舉起你的腿。用雙腿交替進(jìn)行緩慢蹬踏運(yùn)動(dòng)。保持呼吸正常。還可以讓左肘觸碰右膝蓋，右肘觸碰左膝蓋，反復(fù)替換。

7. 傾斜動(dòng)作

一邊手掌支撐觸碰地面，手臂與身體形成45度角。肘部支撐你的身體，另一只手與身體方向一致，伸直即可。這個(gè)動(dòng)作可以感覺(jué)到斜肌的拉伸，給它們一個(gè)良好的鍛煉。重復(fù)15-20次運(yùn)動(dòng)是理想的。

上述是小編給大家介紹的撫平小肚子擁有小蠻腰的小技巧，趕緊學(xué)起來(lái)吧！但是小編在此提醒各位腹肌鍛煉需要在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)以獲得期望的結(jié)果。在腹部鍛煉動(dòng)作之間，應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)?shù)男菹?，可以將每周?zhí)行的重復(fù)次數(shù)增加至兩套。這樣效果會(huì)更佳哦！除了以上這些鍛煉方式一定要結(jié)合日常的飲食哦，這樣才能讓你快速變身小腰精哦！