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如何巧妙的喝夠一天的水,看完這篇給你答案

2018-08-22 來源: 減肥達人訓練營  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:隨身攜帶水杯或水壺,裝約400-500毫升的礦泉水或者開水,稍覺口渴就喝。因為出門或室外工作水分丟失較多,在外更要多喝水。

 減肥的人群需要每日攝入足夠的水分來保證代謝,但是很多人由于沒有養(yǎng)成習慣,從而忽視了喝水的重要性,讓減肥效果大打折扣,但是每日需要喝入大量的水,應該如何科學合理的來安排呢?

首先,我們要判斷自己是否缺水,以及缺水程度是多少,認識自己,了解自己的狀況后,正確喝水!
 
我們可以直觀感受的來判斷自己缺水,如口干、便秘、口氣不佳等,除此之外,我們還可以通過自己的尿液情況來判斷喝水。
 
其次,我們要在對的時間喝水,在對的時間做對的事情,按照身體自我機能運行適當補水,效果會事半功倍!
 
24小時喝水時間表
 
6:30起床之際先喝250cc的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
 
8:30到辦公室后先別著急泡咖啡,不妨給自己倒一杯水。
 
11:30喝下一天里的第3杯水,補充流失的水分,順便放松緊張的工作情緒。
 
12:50午餐后半小時喝點水,可以加強身體的消化功能。
 
15:00以一杯健康的礦泉水代替下午茶或咖啡等提神飲料,能有效地提神醒腦。
 
17:30晚餐前喝杯白開水,能增加飽腹感,防止暴飲暴食。
 
20:00飯后喝點水,有助于促進消化。
 
22:30睡前1小時喝杯水,有助于促進身體排毒。但可別一口氣喝太多了,以免影響睡眠質量或造成次日臉部浮腫。
 
喝水好方法
 
01
 
運動前喝水
 
運動前先喝水,表現更亮眼當血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養(yǎng)分,讓運動表現更好,不易疲累。
 
02
 
喝溫不喝冰
 
30攝氏度以下的溫開水是最健康的水,既不會過于刺激胃腸道蠕動,也不易造成血管收縮。夏季如果常喝冰水,雖然喝的時候會覺得涼爽,但在冰水的刺激下,有腸胃疾病的患者容易出現胃痛、腹瀉等癥狀,同時冰水對循環(huán)系統的影響也非常大,心血管疾病患者尤其要避免喝冰水。
 
03
 
慢喝不快喝
 
對健康人來說,腎臟在正常狀態(tài)下每小時可以排出800毫升到1000毫升的水,因此如果在短時間內過量飲水,腎臟來不及排出,那些多余的水就會大量進入細胞,導致低鈉血癥,造成水中毒。
 
需要注意的是,即使在炎炎夏日里大量出汗后,也要注意緩慢小口喝水。
 
養(yǎng)成喝水好習慣
 
01

喝水主動不被動
 
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明人體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。
 
建議變“被動飲水”為“主動飲水”,在感覺到口渴之前就喝水。
 
02

水杯觸手可及
 
當你一到單位就先喝一杯水,再打上一杯水放在觸手可及的地方,在水里放片檸檬,味道更好,也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒,并喝100毫升左右的水。
 
養(yǎng)成這種習慣不但能夠為身體補充足夠的水分,還能使工作更有效率,并防止久坐導致的身體損傷。
 
03

定鬧鐘喝水
 
定個喝水時間表,然后按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘,至少每小時提醒一次,每次喝幾口水。出門時帶上水杯,走到哪兒喝到哪兒。另外,老年人消化功能差,建議最好減少每次的喝水量,增加喝水次數。
 
04

隨身帶水杯
 
隨身攜帶水杯或水壺,裝約400-500毫升的礦泉水或者開水,稍覺口渴就喝。因為出門或室外工作水分丟失較多,在外更要多喝水。
 
05

果蔬也補水
 
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易進入細胞。水果蔬菜中還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等。
 
對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。
 
養(yǎng)成良好健康的喝水習慣,身體健康會隨之而來,養(yǎng)成每天喝水的好習慣吧!
 
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