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不用節(jié)食,這樣居然也能減肥!

2018-08-21 來源: 康寶萊亮點  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:亂用健身器械。經(jīng)常有人拿起杠鈴砸自己的腳,錯誤的健身方式傷害的只有自己。應(yīng)該找一個健身教練教你正確使用健身器械。

 很多人問為什么自己減肥總是越減越肥呢?明明吃的很少身材卻沒有變化,難道自己真的是喝口白開水都會胖的體質(zhì)?亮亮想告訴大家,光通過飲食的改變是很難達到預(yù)期的效果的。想瘦,你還需要運動起來!

但對于健身,亮亮其實也和大家一樣迷茫,網(wǎng)上資料五花八門,說的跟真的一樣,卻不知道有沒有效,也不知道怎么樣開始制定健身計劃,那該怎么辦?
 
不如聽聽康寶萊全球健身教育高級總監(jiān)薩曼莎·克萊頓的意見。
 
我對健身一無所知,要怎么開始呢?
 
健身開始前要先制定健身計劃。亮亮認為,每個人的情況都不同,先要看自己到底是什么樣的水平和有什么樣的需求來找合適的運動方式。亮亮推薦幾個方法,可以幫助大家循序漸進的開始健身。
 
1.每天做一做簡單的拉伸運動,活動一下筋骨。
 
2.不如試試爬樓梯回家,或者打理一下花草,甚至跳跳廣場舞,別讓自己一天都不動。
 
3.每天多散一會步。散步的時間可以慢慢增加,到散步半小時都不帶喘氣兒的時候,你也許就瘦了。
 
4.嘗試做一些自體重阻力訓練,比如簡單的深蹲或俯臥撐,再試一試負重訓練。
 
怎么把握運動量?
 
只要每周抽5天時間運動,每次運動30分鐘左右,就可以達到減肥瘦身和保持健康的目標。每個人都應(yīng)該完成這個最低運動量。當然如果你想瘦成一道閃電的話,每次運動的時間就不止30分鐘了。
 
運動前吃點啥?
 
都說“吃飽了才有力氣減肥”。確實,運動前吃點富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的零食,運動時體能會更充沛一些,注意力也會更集中。運動后肌肉的恢復和重建也有了必需的物質(zhì)。亮亮推薦香蕉君哦!
 
什么運動對減小肚子最有效?
 
運動的話,60秒前臂平板支撐會很有效。具體來說就是,雙肘與肩同寬,平放在墊子上,腳趾頭撐地,深呼吸,脖子和后背要放松,借助腹部的力量來支撐身體。方法有很多,但是最重要的還是堅持健康的飲食。
 
在健身房健身最大的誤區(qū)是什么?
 
亂用健身器械。經(jīng)常有人拿起杠鈴砸自己的腳,錯誤的健身方式傷害的只有自己。應(yīng)該找一個健身教練教你正確使用健身器械。
 
只有20分鐘怎么健身?
 
如果你不像亮亮一樣清閑,每天只能擠出20分鐘的時間運動,不妨做一組10分鐘的有氧運動,包括跳繩、立臥撐跳、開合跳或高抬腿跑。剩下的10分鐘可以做一些功能性力量訓練,比如深蹲、俯臥撐或平板支撐。兩組運動間應(yīng)該有短暫的休息,20分鐘能有1個小時的感覺。
 
下班后感覺身體被掏空,還要健身嗎?
 
只要不是特別累,亮亮覺得還是可以搶救一下的。健身就像充電,會讓人精神抖擻。健身可以增強肌肉力量,提高身體耐力,以及運送氧氣和營養(yǎng)給肌肉組織,促進心血管系統(tǒng)高效運作。心肺功能增強后,你在日常工作中會更有體力。
 
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