手臂肉肉松弛太煩人!5個動作讓手臂變漂亮
摘要:側身站在墻壁旁邊,左手接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。雙腿分開,與髖同寬,側身站在墻壁旁邊。左手手掌在比肩稍低的位置接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。
粗粗的手臂是不是一直困擾著你?
看著別人穿著漂亮的無袖衫
吊帶裙從身邊飄然而過
再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉
毀掉的第一個征兆
不要以為一點點“掰掰肉”用長袖遮住就沒事
有些衣服反而會讓你看起來更胖
手臂是最容易被看見的部位之一
擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果
下面這組練習,可以改善“蝴蝶袖”
塑造完美手臂線條哦!快練起來吧!
伸直手臂
練習次數(shù):3~5次(手臂彎曲后伸直為1次)
1.從四足支撐姿勢開始,肘關節(jié)彎曲接觸地面,吸氣。肘關節(jié)彎曲接觸地面,吸氣。
2.呼氣,肘關節(jié)抬起。呼氣的同時,整個手掌按壓地面,肘關節(jié)慢慢抬起支撐起上身。有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。
3.持續(xù)呼氣,直至手臂完全伸直,然后吸氣。持續(xù)呼氣,雙臂伸直后吸氣。
4.呼氣,肘關節(jié)回落至地面。呼氣的同時,肘關節(jié)慢慢回落至步驟1的姿勢。要有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。
彎曲手臂
練習次數(shù):10次(手臂彎曲后伸直為1次)
1.四足支撐,吸氣。采用基本姿勢中的四足支撐,吸氣。
2.呼氣,肘關節(jié)彎曲,然后吸氣。呼氣的同時,整個手掌按壓地面,肘關節(jié)慢慢彎曲。有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。背部下降至與地面平行的位置后,吸氣。
3.呼氣,手臂伸直。呼氣的同時,慢慢伸直手臂,回到步驟1的姿勢。
背臂支撐
練習次數(shù):10次(手臂支撐后放松為1次)
1.站立時與墻壁保持一定距離,背部、臀部和手臂接觸墻面,吸氣。雙腿分開,與髖同寬,腳跟與墻壁保持一定距離,靠墻站立。背部、臀部和手臂接觸墻面,吸氣。
2.呼氣,手掌按壓墻壁,保持5~6秒。呼氣的同時,整個手掌用力按壓,把上身和手肘推離墻壁。自然呼吸,保持這個姿勢5~6秒。呼氣時回到步驟1的姿勢。
墻壁俯臥撐
練習次數(shù):10次(手臂彎曲后伸直為1次)
1.面向墻壁站立,手掌接觸墻壁,吸氣。雙腿分開,與髖同寬,面向墻壁站立,身體距離墻壁約一臂遠。手掌位置比肩稍低,按壓墻壁,吸氣。
2.呼氣,肘關節(jié)彎曲。呼氣的同時,慢慢彎曲肘關節(jié)。肩胛骨位置保持不變,上身接近墻壁后吸氣。之后呼氣,肘關節(jié)伸直,回到步驟1的姿勢。
側身·墻壁俯臥撐
練習次數(shù):10次(左臂連續(xù)練習10次→右臂連續(xù)練習10次為1組)
1.側身站在墻壁旁邊,左手接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。雙腿分開,與髖同寬,側身站在墻壁旁邊。左手手掌在比肩稍低的位置接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。
2.呼氣,肘關節(jié)彎曲,吸氣。呼氣的同時,慢慢彎曲左側肘關節(jié),身體靠近墻壁。左側肘關節(jié)彎曲至最大限度后吸氣。之后呼氣,伸直手臂回到步驟1的姿勢。練習這個動作時,注意鍛煉左臂到腋下的肌肉。