顯不顯胖，主要看手臂！手臂一粗毀所有啊妹子們！

夏天絕對(duì)是考驗(yàn)身材的嚴(yán)峻時(shí)刻，有自知之明的小編早已放棄了緊身衣和露腰裝，身上的肉好藏，但手臂呢？畢竟夏天是要穿短袖、吊帶的，比起瘦腰瘦腿，瘦手臂其實(shí)更急迫！

恭喜你成功的意識(shí)到了這一點(diǎn)，趕緊跟我們學(xué)習(xí)瘦手臂的方法吧，今年夏天你也能變成顯瘦的那一只！

教大家?guī)滋资菔直鄣挠?xùn)練動(dòng)作，每天堅(jiān)持練一會(huì)兒，瘦手臂的效果會(huì)很明顯，而且這些動(dòng)作不限場(chǎng)地，中午在辦公室都可以練起來(lái)呢！

啞鈴瘦手臂

說(shuō)到底，“蝴蝶袖”“拜拜肉”還是肥肉導(dǎo)致的，如果可以集中鍛煉手臂的肌肉，你會(huì)擁有更加緊致的線條，而絕不是單純的粗壯。啞鈴可以集中訓(xùn)練手臂的力量，見(jiàn)效比較明顯，推薦一組啞鈴瘦手臂動(dòng)作，如果手頭沒(méi)有啞鈴，用兩瓶礦泉水代替也可以。

“天鵝臂”瘦手臂

前兩年流行的“天鵝臂”運(yùn)動(dòng)想必大家都或多或少有些了解，由“黑天鵝教母”MaryHelenBowers創(chuàng)立和示范（MaryHelenBowers為娜塔莉-波特曼在電影《黑天鵝》幕后的御用芭蕾指導(dǎo)，也是維密天使的形體教練），天鵝臂的視頻在網(wǎng)上迅速火熱起來(lái)。

天鵝臂這套動(dòng)作可以充分鍛煉和伸展手臂，對(duì)手臂塑形和形體鍛煉有著很好的幫助，還能舒緩上班族僵硬的頸椎，可以說(shuō)非常適合現(xiàn)在的年輕人。辦公室之前也前期過(guò)“天鵝臂”運(yùn)動(dòng)熱潮，前幾次做完動(dòng)作真的有手臂酸的感覺(jué)，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)覺(jué)得手臂更加緊致了。

瑜伽形體操瘦手臂

推薦一組上肢形體練習(xí)，可以充分拉伸手臂，塑造緊致的上半身。

快選一種你最喜歡的瘦手臂動(dòng)作練起來(lái)吧，再過(guò)倆月就能光明正大穿吊帶裙啦！