南方的天氣越來(lái)越熱，單薄的襯衣已經(jīng)無(wú)法裹住肚子上的贅肉，可是運(yùn)動(dòng)減肥難堅(jiān)持，節(jié)食減肥不健康又容易反彈，這個(gè)時(shí)候，在家做操最適宜。

今天海豚就給大家?guī)?lái)適合在家做的6式操，只需要借助凳子、沙發(fā)，每天堅(jiān)持做，在夏天到來(lái)之前，一定能美美地瘦下來(lái)。

6式塑身減肥操

招式一

趴在椅子上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌貼合地面，再將雙腿來(lái)回往上抬，記住你的雙腿需要有伸展的感覺(jué)。

招式二

半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿。

招式三

空氣自行車(chē)，坐在沙發(fā)邊緣運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開(kāi)地面。

招式四

在沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腿往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊?？梢藻憻挼酱笸韧鈧?cè)和臀部。

招式五

將膝蓋彎曲至45度，接著開(kāi)始膝蓋碰膝蓋，記得碰腳后跟時(shí)膝蓋是抬高的，來(lái)回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

招式六

單邊深蹲，首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。

需要提醒的是，在家做減肥操并不是越多越好，要根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果第一天做的太猛導(dǎo)致肌肉酸痛，很可能第二、三天就無(wú)法繼續(xù)，斷斷續(xù)續(xù)很難達(dá)到減肥效果哦~

建議大家，減肥操一天做1~2次即可，每次堅(jiān)持30~45分鐘，最好飯后1小時(shí)再進(jìn)行練操。

每日餐搭

今天給大家?guī)?lái)的營(yíng)養(yǎng)餐搭，是一道能夠養(yǎng)顏減脂的蒜香鮮蝦西蘭花

蒜香鮮蝦西蘭花

原料：

海蝦、西蘭花、大蒜、鹽、白砂糖

做法：

1.海蝦挑去蝦線，去頭去殼后用水沖洗干凈，西蘭花洗凈去梗撕成小朵，大蒜拍碎后切成碎末。

2.煮一小鍋清水，水開(kāi)后將西蘭花放入焯約2分鐘后撈出瀝水。

3.炒鍋中倒入少許油，待油溫六成熱時(shí)，放入蒜末爆香。

4.將焯好的西蘭花和鳳尾蝦放入鍋中，大火翻炒至食材成熟，用鹽和白砂糖調(diào)味后即可出鍋。

功效：

蒜香鮮蝦西蘭花是一道高蛋白低熱量的熱菜，而且蝦的脂肪含量很低，西蘭花又促進(jìn)腸蠕動(dòng)，很適合減肥食用。