不少商場(chǎng)現(xiàn)在已經(jīng)展示夏裝了呢??粗敲炊嗥恋囊路愕纳聿臏?zhǔn)備好了嗎?
但是??!你一定忽略了什么!
夏天露肉最多的不光是腿,還有胳膊啊?那么多好看的裙子你以為只有腿就完事兒了?
虎背熊腰的你能行嗎?
你知道肉肉的手臂會(huì)帶來(lái)多大的視覺(jué)沖擊嗎?
如果你從不進(jìn)行針對(duì)手臂練習(xí),手臂肌肉將以每年以一定比例消失,如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥,每一次投向它們視線都會(huì)被橫向擴(kuò)張,你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2~4公斤。
而修長(zhǎng)手臂會(huì)令你看上去比實(shí)際體重瘦2~4公斤。
姑娘們可長(zhǎng)點(diǎn)心吧!
再看看咱們的明星。哪個(gè)不是有著好看的手臂線條。不然敢這么穿?
先看我們正在熱戀中的倪妮,好看的手臂線條才能配的上好看的吊帶裙?。?/p>
再看我們大冪冪,誰(shuí)說(shuō)胸大的女人一定手臂粗,我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。
再看我們余文樂(lè)六叔新晉“女友”周冬雨:全身清瘦,當(dāng)然胳膊更是不例外。
為什么你的手臂看上去肉肉的,
甚至形成我們常說(shuō)的蝴蝶袖?
原因無(wú)非是下面三個(gè)啦~
①皮下脂肪厚實(shí)。主要由于缺乏上肢的運(yùn)動(dòng),使得手臂上積聚了很多皮下脂肪,讓手臂越來(lái)越粗。
?、诩∪庑褪直邸V饕捎谏现?xùn)練方式不對(duì),導(dǎo)致肌肉迅速成長(zhǎng),體積變大,讓手臂越來(lái)越粗。
?、鬯沙谛褪直邸V饕捎谀挲g的增長(zhǎng),使得手臂上的肉越來(lái)越松弛,軟趴趴的,也有缺乏運(yùn)動(dòng)的原因,最終導(dǎo)致手臂越來(lái)越粗。
看到?jīng)]?缺乏運(yùn)動(dòng)才是問(wèn)題的關(guān)鍵!
為了幫助大家消除手臂上的肉肉,鄭鄭特地整理了幾套有效的瘦手臂動(dòng)作,還不趕緊跟著練起來(lái),夏天說(shuō)到就都到,減肥需爭(zhēng)分奪秒!
無(wú)器械版本
如果你沒(méi)時(shí)間去健身房,想要在家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話,可以試試下面這個(gè)快速瘦手臂方法。這些動(dòng)作除了瘦手臂之外,對(duì)于上半身肥胖也很有效。
夾臂腹地挺身,可以有效地痩下方肌肉。手臂下側(cè)肌肉是全手臂最松的地方,也是傳說(shuō)中蝴蝶臂出現(xiàn)的地方。所以手臂下側(cè)肌肉,更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。若是坐著費(fèi)勁,可改為普通俯臥撐。20個(gè)一組,做兩組,每組間隔30秒。
痩手臂后側(cè)肌肉群。你只需一把椅子!30個(gè)一組,做3組,每組間隔15秒。
還有加強(qiáng)版,抬起一條腿。可增加手臂負(fù)重。
有器械版本
下面這組動(dòng)作一樣可以在家進(jìn)行,加入了啞鈴效果更好,動(dòng)作對(duì)于你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以,如果是剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)毫無(wú)基礎(chǔ),也可以先從0.5kg嘗試(家中無(wú)啞鈴的話用礦泉水代替也可以,但是后期需要重量增加的時(shí)期,建議替換為專業(yè)啞鈴)。
雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內(nèi)側(cè)肌肉。20個(gè)一組,做3組。每組間隔1分鐘。
雙手持啞鈴小臂側(cè)抬。痩手臂外側(cè)肌肉。20個(gè)一組,做3組,每組間隔1分鐘。
雙臂先后交替,痩整個(gè)手臂,全部手臂都照顧到了。20個(gè)一組,做3組,每組間隔1分鐘。
小貼士:
在你照著GIF圖練習(xí)之前,你一定要知道女生應(yīng)該選擇什么樣的啞鈴哦。
一般來(lái)說(shuō)1-5RM傾向增加絕對(duì)力量,6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積,15RM以上是訓(xùn)練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量!對(duì)女生來(lái)說(shuō),10~15RM的重量是比較合適的!
活血通絡(luò),行氣止痛。用于跌打損傷、氣血瘀阻所致的肢體疼痛、腫脹麻木。
健客價(jià): ¥15.5祛風(fēng)逐濕,舒筋活絡(luò),行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯,經(jīng)絡(luò)不通引起的關(guān)節(jié)腫痛,肢體麻木,屈伸不利,步履艱難;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24祛風(fēng)逐濕,舒筋活絡(luò),行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯,經(jīng)絡(luò)不通引起的關(guān)節(jié)腫痛、肢體麻木、屈伸不利、步履艱難;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥30.5祛風(fēng)逐濕,舒筋活絡(luò),行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯,經(jīng)絡(luò)不通引起的關(guān)節(jié)腫痛,肢體麻木,屈伸不利,步履艱難;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥331、對(duì)癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對(duì)癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥31用于術(shù)前腸道清潔準(zhǔn)備,大腸內(nèi)窺鏡檢查和鋇灌腸X射線造影及其它檢查前腸道清潔準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥401、用于治療功能性便秘。 2、用于術(shù)前腸道清潔準(zhǔn)備:腸鏡及其它檢查前的腸道清潔準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥33.51.嗜鉻細(xì)胞瘤的治療和術(shù)前準(zhǔn)備。 2.周?chē)墀d攣性疾病。 3.前列腺增生引起的尿潴留。
健客價(jià): ¥9本品適用于治療細(xì)菌性痢疾或其他細(xì)菌性腸道感染,亦可用于結(jié)腸手術(shù)前準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥13抗甲狀腺藥物。適用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者,青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā),又不適于用放射性131I治療者;手術(shù)前準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥7用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者;青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā),又不適于放射性131I治療者;手術(shù)前準(zhǔn)備;為131I放療的輔助治療。
健客價(jià): ¥138腸道易激綜合征,結(jié)腸痙攣,胃腸炎、胃、十二指腸及食道疾病,內(nèi)窺鏡檢查準(zhǔn)備(食道鏡、胃鏡、十二指腸鏡及直腸鏡)。
健客價(jià): ¥54甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的內(nèi)科治療,甲狀腺手術(shù)前準(zhǔn)備,以減少麻醉和手術(shù)后并發(fā)癥,防止誘發(fā)甲狀腺危象,甲狀腺危象。
健客價(jià): ¥16.59用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于: 1.病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者。 2.青少年及兒童、老年患者。 3.甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā),又不適于放射性131I治療者。 4.手術(shù)前準(zhǔn)備。 5.作為131I放療的輔助治療。
健客價(jià): ¥13適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥31百普素適用于胃腸道功能有損失,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.代謝性胃腸道功能障礙:胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋??;2.危重疾?。簢?yán)重?zé)齻?chuàng)傷、膿毒癥、大手術(shù)后的恢復(fù)期;3.營(yíng)養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng);4.腸道準(zhǔn)備。百普素能用于糖尿病病人
健客價(jià): ¥69甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的內(nèi)科治療,甲狀腺手術(shù)前準(zhǔn)備,以減少麻醉和手術(shù)后并發(fā)癥,防止誘發(fā)甲狀腺危象,甲狀腺危象。
健客價(jià): ¥16用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于: 1.病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者; 2.青少年及兒童、老年患者; 3.甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā),又不適于放射性131I治療者; 4.手術(shù)前準(zhǔn)備; 5.作為131I放療的輔助治療。
健客價(jià): ¥15適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥601.甲狀腺功能亢進(jìn)的藥物治療,尤其適用于不伴有或伴有輕度甲狀腺增大(甲狀腺腫)的患者及年輕患者。 2.用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)的手術(shù)前準(zhǔn)備。 3.對(duì)于必須使用碘照射(如使用含碘造影劑檢查)的有甲狀腺功能亢進(jìn)病史的患者和功能自主性甲狀腺瘤患者作為預(yù)防性用藥。 4.放射碘治療后間歇期的治療。 5.在個(gè)別的情況下,因患者一般狀況或個(gè)人原因不能采用常規(guī)的治療措施,或因患者拒絕接受常
健客價(jià): ¥29用于緩解胃腸道痙攣和運(yùn)動(dòng)功能障礙(腸易激綜合征,胃炎,胃十二指腸炎,腸炎,食管病變)。也可用于內(nèi)窺鏡檢查前準(zhǔn)備(食管-胃-十二指腸鏡,結(jié)腸鏡,直腸鏡等)。
健客價(jià): ¥32本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1. 代謝性胃腸道功能障礙 -胰腺炎 -腸道炎性疾病 -放射性腸炎和化療 -腸瘺 -短腸綜合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面積燒傷 -創(chuàng)傷 -膿毒血癥 -大手術(shù)后的恢復(fù)期 3. 營(yíng)養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng) 4. 腸道準(zhǔn)備 本品能用于糖
健客價(jià): ¥84適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥114適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥400