年近五十的韓國(guó)人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當(dāng)好，幫助許多胖紙找回了身材，這其中有五個(gè)動(dòng)作非常“霸道”，只要一個(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體多處肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓全身都緊實(shí)起來，馬上來跟著做吧。
瘦全身動(dòng)作一：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。
達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。
瘦全身動(dòng)作二：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。
步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好。
手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。
瘦全身動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
瘦全身動(dòng)作四：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。
步驟：趴在地板上，四肢伸展。
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
瘦全身動(dòng)作五：屈膝弓背
步驟：相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動(dòng)作喲。
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