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輕松三招懶人瘦手臂妙法

摘要:身體做出仰臥起坐的姿勢,之后將雙腿呈現(xiàn)出90度的樣子,腳尖要繃直,之后在雙手上握住兩個啞鈴,上下推舉擺動,同時掌心要相對。之后再是雙拳再放回到耳部的位置,雙腿再復(fù)位,每天堅持練習(xí)1小時,重復(fù)動作10次左右。

  臥式練習(xí)

  身體做出仰臥起坐的姿勢,之后將雙腿呈現(xiàn)出90度的樣子,腳尖要繃直,之后在雙手上握住兩個啞鈴,上下推舉擺動,同時掌心要相對。之后再是雙拳再放回到耳部的位置,雙腿再復(fù)位,每天堅持練習(xí)1小時,重復(fù)動作10次左右。

  站式練習(xí)

  身體呈現(xiàn)出站立挺直的狀態(tài),雙腳與肩同寬,接著雙手各拿兩個啞鈴,雙手向上托舉兩個啞鈴,同時手臂要收緊,然后彎曲肘關(guān)節(jié),讓手臂與肩膀形成出90度的樣子,保持3到5秒之后再放下。

  抬舉練習(xí)

  身體先是以趴著的姿勢,接著上半身從頭開始做出向上仰望的姿勢,接著將雙臂開始放在臀部的邊上,掌心向上,接著雙手往后伸展直至握住,再向后用力抬起上半身。用腹部來呼吸,一上一下,每組動作抬起時堅持3-5秒后再放下。

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