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減肥過(guò)程中需要警惕哪些零食

2017-08-29 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:薯片的原料土豆可以說(shuō)是一種熱量不算高的主食,一般一個(gè)馬鈴薯每100g只有76大卡的熱量,但是經(jīng)過(guò)多重的加工油炸后,薯片的熱量可以去到每100g幾百大卡??梢哉f(shuō)吃一包薯片就跟吃了半個(gè)土豆差不多。

   零食是不少人在看電影或者追電視劇過(guò)程中都喜愛(ài)吃的,現(xiàn)代人對(duì)這些娛樂(lè)方式的逐漸普及,零食市場(chǎng)可以說(shuō)越做越大。市面上零食的種類可以說(shuō)是五花百門,而不少零食都是高熱量的,長(zhǎng)期大量會(huì)很容易積累脂肪。減肥人士自然需要少吃點(diǎn)零食,那么,減肥過(guò)程中需要警惕哪些零食?

 
  1、薯片:這個(gè)可以說(shuō)是零食中的靈魂人物,可以說(shuō)起零食就會(huì)首先聯(lián)想到薯片。薯片的原料土豆可以說(shuō)是一種熱量不算高的主食,一般一個(gè)馬鈴薯每100g只有76大卡的熱量,但是經(jīng)過(guò)多重的加工油炸后,薯片的熱量可以去到每100g幾百大卡??梢哉f(shuō)吃一包薯片就跟吃了半個(gè)土豆差不多。
 
  2、辣條:前段時(shí)間朋友圈中刷得比較火的一種零食,曾經(jīng)在上世紀(jì)8、90年代熱了一段時(shí)間。但是辣條單從包裝看上去就是滿滿的熱量,從某款辣條的包裝背后可以看到,每100g的熱量高達(dá)357大卡。當(dāng)我們找到辣條帶給我們童年的味道,卻沒(méi)有找到我們童年苗條的身材。
 
  3、蔬果干:這類型的零食原料是蔬菜和水果,給人的一個(gè)感覺(jué)是比較健康,因?yàn)橐话闳说娘嬍持惺卟撕退人厥巢⒉粫?huì)漲脂肪。但蔬果干中其實(shí)糖分的含量是非常高的。這里做一個(gè)假設(shè),日常吃一個(gè)蘋(píng)果可能沒(méi)什么感覺(jué),但是1片蘋(píng)果片可能是由3個(gè)蘋(píng)果制成的,吃一包蘋(píng)果片就相當(dāng)于吃了數(shù)十個(gè)蘋(píng)果,期間攝入的糖分想想都可怕。而且蔬果中本來(lái)的營(yíng)養(yǎng)成分,像維他命C等都會(huì)在加工過(guò)程中破壞掉,所以實(shí)際上蔬果干的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高。
 
  4、餅干:餅干也跟薯片一樣屬于零食的代表者,同時(shí)也是高熱量食物的代表。市面上的餅干有很多消化餅干、梳打餅干、曲奇餅干、夾心餅干等等,以最有代表的蘇打餅干為例,100g的蘇打餅干熱量大約在400大卡左右,比辣條還要高。別以為餅干的原料是面粉,就屬于低熱量食物了。
 
  5、飲料:雖然這個(gè)可能不能歸入于"零食"的范疇。但是不少人在看電影或者電視劇的時(shí)候都喜歡零食跟飲料雙管齊上。飲料可以說(shuō)減肥道路上的頭號(hào)敵人,因?yàn)椴簧偃嗽谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后都喜歡喝飲料來(lái)舒緩一下。市面上大部分的飲料熱量都是很高的,而且飲料攝入的時(shí)候跟食物不一樣,不容易讓人產(chǎn)生滿腹感。建議大家日常要少喝飲料,盡量選擇運(yùn)動(dòng)型飲料,或者直接喝水。
 
  減肥過(guò)程中一定需要注意以上提到的幾種零食。要控制住自己,可以在家中少準(zhǔn)備零食,這樣就會(huì)想吃都吃不到了。如果在追電視劇過(guò)程中真的感覺(jué)口談?wù)?,想找些東西吃的話,可以選擇蘋(píng)果等水果。如果真的破戒吃了這些高熱量零食,那么在吃主餐的時(shí)候要適當(dāng)吃少一點(diǎn),平衡這天攝入的熱量,或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)抵消掉。
 
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