什么是“拜拜肉”

　　既然要和“拜拜肉”說分手，那先來看看什么是“拜拜肉”呢？

　　女性大臂后側連到背部的脂肪就是我們俗稱的“拜拜肉”。

　　又是為什么叫“拜拜肉”呢？因為它會在你跟人揮手告別的時候，隨著你的動作左右搖擺，仿佛也在跟人告別一樣。很多女明星對此也非常煩惱，因為穿無袖禮服的時候，是它最招人嫌的時候。

　　那為什么連這么注意形象的女明星們，都不可避免的會有“蝴蝶袖”呢？

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　　其實，除了先天因素以外，后天習慣才是拜拜肉出現(xiàn)的真正原因！大多數(shù)女性的上肢缺乏力量，在日常生活中，其大臂基本上不用力。動作的起承轉(zhuǎn)合的過程中，基本上都依靠小臂、斜方肌、肱二頭來受力，肱三頭的后束基本不發(fā)力。再加上，有些女性的坐姿存在嚴重的駝背含胸現(xiàn)象，久而久之形成了圓肩、厚背，這無疑是給本來就不細的臂膀神補刀！

　　你是全身胖還只是手臂肥

　　的確是很多妹紙都面臨手臂粗帶來的困擾，但對癥下藥才能讓減脂事半功倍。所以，先來看看你屬于什么情況？

　　肥胖型

　　肥胖型其實很好判斷！如果你的腰圍和腿圍都沒有很細，手臂也恰好很圓潤，那么本汪只能說，你是真胖，不只是手臂粗了。所以，這樣的妹紙還是乖乖減脂吧！瘦人贅肉型手臂的隊伍并不適合你！有氧＋抗阻訓練，堅持下去，等體重下來了再說！

　　贅肉型

　　贅肉型同樣十分明顯。她們往往是體重不過百的小瘦子，但是乍一看，又并不是那么回事兒。其實就是因為手臂上的兩坨小贅肉，阻礙了她們進階“好身材”的道路！贅肉型的妹紙，在視覺效果上就非常吃虧，這可能只有臉大星人才能懂??！

　　水腫型

　　水腫型一般是出現(xiàn)在下肢，但也有一部分人情節(jié)嚴重到蔓延到上身了。水腫型肥胖，相對于實實在在的肉肉來說，解決起來要容易的多。飲食清淡，減少鹽的攝入，多喝紅豆、薏米、冬瓜這種利水的果蔬，經(jīng)常多活動一下手臂，加快手臂部分的血液循環(huán)暢通！

　　6招就能告別“拜拜肉”

　　別再被那些狗血的營銷故事所欺騙了，要知道，相較于一個異想天開的江湖傳言＋激動人心的毒雞湯，一套腳踏實地的方案＋堅持執(zhí)行，對你的減脂更有效。

　　雖然瘦手臂很難，但是并不代表做不到！本汪就給大家整理了6個瘦手臂的動作，幫助大家美美的迎接夏天的到來。

　　俯身屈臂伸

　　1）向前屈體，單手握啞鈴，握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行，屈肘時，要讓前臂自然下垂；

　　2）上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭??；

　　3）挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

　　反向俯臥撐

　　1）在身體下放的過程中，核心收緊；

　　2）保持身體穩(wěn)定，不要憋氣；

　　3）大小臂形成90度夾角。

　　啞鈴側推舉

　　1）保持身體中正，不要骨盆前傾；

　　2）雙臂和身體在同一個矢面上，感受背闊肌助力肱三頭長束發(fā)力；

　　3）注意不要讓腰椎承受過多的壓力。

　　屈、直臂交替平板撐

　　1）和平板撐一樣，不要塌腰、撅屁股；

　　2）呼吸順暢且不要吊肩膀哦～

　　啞鈴彎舉

　　1）大臂與身體平行，手腕向外旋；

　　2）到達頂部向外旋轉(zhuǎn)、停頓1秒，緩慢下降；

　　3）12個為一組，左右交替進行。

　　寬距俯臥撐

　　1）雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！收緊！

　　2）下放過程中，注意和身體保持水平。

　　以上動作都可以有效的幫你重塑手臂形態(tài)，本汪建議每個動作做12次＊4組。

　　對于準備長期在家里運動的人，小樂希望你們能夠準備一些小器械，比如小啞鈴（3-5磅）、彈力帶、瑜伽球等！當然，用水瓶代替也是個非常經(jīng)濟的選擇。

　　重量可以參考以下標準：同一個動作，做第6個時感覺有些費力、到第10個的時候已經(jīng)力竭。這樣的重量是較為合適的。

　　還等什么呢？趕緊練起來呀！