最近忙于21天，雖然留言一直認真回復(fù)（偶爾抽風(fēng)），但是問答確實很久沒有做過了。（我認錯~）

　　所以今天還是樸實的減肥問答環(huán)節(jié)，希望能讓你減肥變?nèi)菀祝?/p>

　　01

　　余生。：九姑娘，肋骨外翻該怎么矯正？通過瑜伽可以嗎？

　　九姑娘：肋骨外翻，骨盆前傾，一起很多人習(xí)慣塌腰等等，這些習(xí)慣其實都是因為我們的腹部肌肉力量太弱導(dǎo)致的。

　　中國人普遍習(xí)慣有氧運動（跑步，散步，慢跑）等等，而忽略力量訓(xùn)練。所以我們普遍腹部力量很弱。

　　腹部力量太弱的后果很多：

　　1：因為腹部肌肉包裹性不好，就容易吃了飯肚子就變大。

　　2：因為腹部力量不足，所以容易便秘。

　　3：因為腹部力量不足，習(xí)慣性從臀部，腰部等鄰居借力，容易出現(xiàn)不良形態(tài)等等等等。

　　想解決這個問題，最主要的方法就是逐漸提升腹部肌肉的力量，比如每天做這兩個動作↓↓

　　動作1：腹部收緊用力，不要用脖子的力量去做哦

　　一次做10個，一天做3次左右

　　動作2：腹部和背部用力，頭部不要過分后仰

　　一次做20個，一天做3次左右

　　02

　　寒木春華：九姑娘，我有問題要請教，1公斤脂肪大概多少千卡?跑步要多少能消耗掉?我要上墻，

　　九姑娘：首先要記住一個公式：

　　1kg脂肪=7700kcal=32232kj

　　kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡）。而7700大卡的概念，大約就相當(dāng)于14個巨無霸漢堡，或者96gen2不大不小的香蕉，或者是一個中等身形的妹子整整七天的基礎(chǔ)代謝消耗。

　　如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那么13天以后，你就減掉了1kg的純脂肪。

　　由此可以知道，節(jié)食減水分快，運動減肥肉是真的慢。但是減掉的每一斤肥肉，都不容易反彈，能讓你瘦一輩子。

　　03

　　公主?。喊材较Ｄ欠N里面沒有益生菌嗎？還有我以前沒有小肚子，現(xiàn)在小肚子好明顯，我每天都堅持了跑步，希望接下來可以瘦。

　　九姑娘：隨便拿起一盒酸奶，看看儲存方式，如果寫著常溫存儲，保質(zhì)期在3-6個月甚至以上的酸奶，統(tǒng)稱為常溫酸奶。

　　這種酸奶為了保存時間更長，需要出廠時做一遍殺菌，保證酸奶在常溫6個月的時間內(nèi)不會腐壞。但是這個工藝會殺死乳酸菌，所以常溫酸奶中確實沒有益生菌，起不到保護腸道的作用。

　　但是其余酸奶是有益生菌的，大家可以放心喝。