1、V-up(雙重卷腹,能鍛煉整個腹直肌)
A、仰臥,兩手向上延伸,兩腿伸直。
B、臀部作為支點,腹部用力,抬起頭和雙腿,使身體成V形。護膚老師微信號:le3391
C、腳尖和手指尖盡可能接近。
2、手持重物V-up
A、手持鋼球或啞鈴(如果家里沒有啞鈴,可以拿個1L的礦泉水瓶裝點沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什么都沒有關(guān)系)
B、先保持V-up姿勢10秒后稍稍放下小腿,使小腿與地面平行,盡量保持30秒。如果能保持60秒,鍛煉效果UP!
3、扭轉(zhuǎn)卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)
A、保持2的姿勢,上半身向左扭轉(zhuǎn)大約90度。
B、恢復(fù)初始姿勢,上半身向右扭轉(zhuǎn)大約90度。
就算重物比較重,也盡量不要支撐不住把它放下??梢酝ㄟ^左右搖擺保持平衡。如果剛開始做動作比較困難,可以先從無重物開始。
4、平板支撐
A、俯臥,打開兩肘與肩同寬,以肘關(guān)節(jié)和腳尖作為支點。
B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起,讓支撐面積減少。
C、自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面,收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋氣。支撐得越久,效果越好。
動作看起來很簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個動作。
5、剪刀式
A、仰臥,兩手放在身體兩側(cè)支撐身體,頭部和兩腿輕輕抬起。
B、待姿勢穩(wěn)定后,左右腿上下交錯,交替進行。
看起來很輕松,事實上練過才知道,效果很好哦~
6、L字抬腿
A、仰臥,雙手向前伸直。
B、抬起單側(cè)腿,與地面垂直。
C、舉起同一側(cè)的手,手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進行。
以上所有動作,8次為1組,每個動作做三組,做的時候最好在瑜伽墊上進行,防滑,保護關(guān)節(jié)
本品適用于治療2型糖尿病。
健客價: ¥19供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價: ¥1422供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價: ¥2232供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價: ¥2412清肝、利膽。用于急慢性傳染性肝炎、膽囊炎以及肝臟分泌機能障礙等。
健客價: ¥10具有抗炎及免疫抑制作用。用于治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥32疏肝解郁,清熱解毒。用于急、慢性肝炎,遷延性肝炎,慢性活動性肝炎、對血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶,麝香草酚濁度,黃疸指數(shù)均有顯著的降低作用,對乙型肝炎表面抗原轉(zhuǎn)陰有較好的效果。
健客價: ¥17.9舒肝健脾。用于急、慢性肝炎屬肝郁脾虛癥。
健客價: ¥46本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥78祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥17主要用于風(fēng)濕熱瘀、毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腎病綜合征、白塞氏綜合征、麻風(fēng)反應(yīng)、自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥26祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥, 麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥33丙酸氟替卡松鼻噴霧劑(輔舒良):本品用于預(yù)防和治療季節(jié)性過敏性鼻炎(包括枯草熱)和常年性過敏性鼻炎。 鹽酸氮卓斯汀鼻噴劑(愛賽平):季節(jié)性過敏性鼻炎(花粉癥)和常年性過敏性鼻炎。
健客價: ¥122用于急性瘙癢性皮膚病,如蕁麻疹和痱子。
健客價: ¥9.9消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價: ¥7消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價: ¥7.3用于急性瘙癢病,如濕疹和痱子。
健客價: ¥11.5用于急性瘙癢性皮膚病,如濕疹和痱子,也可用于夏日蚊蟲叮咬后起的小包。
健客價: ¥12.5祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥21祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥39活血舒筋,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,骨關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價: ¥120除濕解毒,收斂生肌。用于濕毒蘊結(jié)所致的濕疹,癰、疔、瘡、癤及小面積水、火燙傷。
健客價: ¥20用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價: ¥46本品適用于治療2型糖尿病。
健客價: ¥40