產(chǎn)后瑜伽動作：

　　牛面式：

　　保持腰部挺直，雙手交替背于背部。此動作鍛煉腰背部肌肉并可促進泌乳。

　　肩旋繞：

　　保持腰部挺直，雙肘同時向同一方向旋繞。此動作可舒緩肩頸部肌肉，并能減輕媽媽給寶寶喂奶時手臂的酸痛感。

　　蝴蝶式：

　　保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動。此動作有助于子宮收縮并促進惡露排出體外。

　　貓伸展：

　　雙腿并緊，頭部抬起時吸氣，低下時呼氣。此動作著重塑造腰腹部線條，需分娩42天以后進行。

　　韋史努式：

　　側(cè)臥時身體保持在一條直線上;腿抬起時吸氣，放下時呼氣;連續(xù)進行5次后翻身練習身體另一側(cè)。此動作可減少腰部脂肪，有助骨盆區(qū)域的恢復并可消除背痛。

　　tips：以上所提及的呼吸要求均為深呼吸。

　　產(chǎn)后健身注意事項：

　　1、產(chǎn)后運動應在飯后1個小時以后進行，不要吃得太飽，運動后要注意補充水分。

　　2、產(chǎn)后運動應量力而行，一定不能急于求成，應根據(jù)自己的身體狀況，以不痛不累為準則，不要使自己過于疲勞，適得其反。如果運動中出現(xiàn)流血量加大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫(yī)護人員，必要時延遲運動。

　　3、產(chǎn)后運動應循序漸進，從最簡單的動作開始，尤其剖宮產(chǎn)術(shù)后的婦女，恢復比較慢，運動時應保護好傷口。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應該注意保護關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

　　飲食減肥法：

　　一，主要的食物為肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

　　二，在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下，可以適當調(diào)節(jié)一下飯量。)

　　三，要適當?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　四，每天攝取1200毫升的水分。

　　五，控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物……。

　　溫馨提示：在得到醫(yī)生的許可的前提下，在大概產(chǎn)后一個月之后才能開始組減肥運動，并配合飲食減肥法，效果很好的。