大姨媽來(lái)訪(fǎng) 做什么運(yùn)動(dòng)減肥？

2015-09-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大姨媽到訪(fǎng)，MM的心情會(huì)受影響，而且身體也會(huì)變得脆弱。盡管如此，MM們還是想要抓住經(jīng)期這個(gè)減肥的黃金時(shí)期做些運(yùn)動(dòng)減肥。

　　大姨媽到訪(fǎng)，MM的心情會(huì)受影響，而且身體也會(huì)變得脆弱。盡管如此，MM們還是想要抓住經(jīng)期這個(gè)減肥的黃金時(shí)期做些運(yùn)動(dòng)減肥。小編建議，正處經(jīng)期的MM們不要輕舉妄動(dòng)，減肥這事兒并沒(méi)有“一勞永逸”，不要想著經(jīng)期燃脂效率高，就做一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)一下子讓自己瘦下來(lái)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，也不適宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，更不能做水上運(yùn)動(dòng)。對(duì)于想要在經(jīng)期做運(yùn)動(dòng)減肥的MM們，小編極力推薦瑜伽。瑜伽運(yùn)動(dòng)量小，而且講究呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，緩解經(jīng)期的情緒波動(dòng)，而且還能減肥。下面，小編推薦幾個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：臥姿束角式

　　仰臥于墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢(shì)，均勻呼吸。

　　動(dòng)作二：穗式

　　坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開(kāi)，右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。左手放于身體前，右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。片刻后，換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：蛇式

　　俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來(lái)，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

　　動(dòng)作四：簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式

　　蓮花式靜坐姿勢(shì)，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作五：坐姿前彎式

　　坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

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