秋冬時(shí)節(jié)，人會(huì)容易感到困倦，正因?yàn)檫@個(gè)原因，運(yùn)動(dòng)量就會(huì)更少，但在這種季節(jié)里，往往胃口會(huì)更變得更好，運(yùn)動(dòng)量減少而食量增大，在不知不覺(jué)間，脂肪很快就會(huì)堆積起來(lái)，讓你快速發(fā)胖。這是一套給懶惰星人的，簡(jiǎn)單而又有效的全身美體減肥操，睡前簡(jiǎn)單的3組動(dòng)作，就能豐胸、美腿、瘦腰腹。不信就快來(lái)實(shí)踐驗(yàn)證一下吧。

　　這是一套，睡前只需1分鐘，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍的美體好方法。分別分3組動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，針對(duì)相應(yīng)部位，快速鍛煉肌肉，達(dá)到有效減肥的作用。

　　這次要介紹的3組動(dòng)作，可以有效消除上半身的浮腫、繃緊，下半身的疲勞，以及下肢堆積起來(lái)的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果，快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動(dòng)作的話，還可以提高睡眠質(zhì)量，讓皮膚在第二天更加有光澤哦。

　?。?）消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力

　　這組動(dòng)作通過(guò)鍛煉背部和胸部?jī)蓚?cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺(jué)疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會(huì)變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會(huì)變?nèi)?，胸部就?huì)下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點(diǎn)非常重要。

　　動(dòng)作介紹：

　　1。彎曲雙膝，坐在地板上。這時(shí)候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個(gè)部位都在同一直線上，接著有意識(shí)地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

　　2。一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來(lái)做這個(gè)的動(dòng)作。

　　3。一邊呼氣，好像要用雙手手肘來(lái)觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開(kāi)前胸。

　　4。一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組，將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

瘦腿消疲勞減脂肪" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/2015071211292484.jpg" />

　?。?）消除腿部疲勞，塑造美腿！

　　以下這組動(dòng)作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會(huì)比較容易萎縮，再加上長(zhǎng)時(shí)間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化，體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)受阻，積聚起來(lái)的體內(nèi)廢物就會(huì)變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會(huì)造成腰背疼痛。

　　動(dòng)作介紹：

　　1。仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

　　2。左邊膝蓋立起來(lái)，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開(kāi)地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

　　3。接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開(kāi)地面，往上抬起來(lái)。就好像要從大腿跟開(kāi)始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。

　　4。進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開(kāi)始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　?。?）消除腰腹贅肉，塑造有致曲線。

　　以下這組動(dòng)作能逐漸改善腹部周圍的肌肉松弛，通過(guò)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)臟，促進(jìn)消化和排毒。專家認(rèn)為，人的一天可以按照3個(gè)周期來(lái)劃分。而“排毒”周期是在下午4點(diǎn)到第二天的正午。

　　在睡前轉(zhuǎn)動(dòng)身體，能為促進(jìn)排毒做準(zhǔn)備?？焖倥徘迳眢w毒素，消除脂肪，自然就會(huì)出現(xiàn)有致的腰線了。

　　1。在地板上仰臥，雙手貼著地面往上抬高，直至與肩同高為止。接著，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。

　　2。一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側(cè)，臉則要轉(zhuǎn)向左側(cè)。這時(shí)候，用右手輕輕地按住左腿，進(jìn)一步轉(zhuǎn)動(dòng)身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然后，保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。

　　3。接著2的動(dòng)作，彎曲右腿膝蓋，讓右腳的腳后跟向臀部的方向靠近。盡量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼著地面亦可。然后保持住這樣的動(dòng)作10秒鐘。接著，恢復(fù)到原來(lái)仰面躺著的姿勢(shì)，換一邊，再重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　總結(jié)：這簡(jiǎn)單的3組動(dòng)作，就能高效消除身體疲勞，幫你快速實(shí)現(xiàn)豐胸、減肥。而且通過(guò)簡(jiǎn)單的練習(xí)，還能幫你舒緩身體，讓你身體舒暢。主動(dòng)保養(yǎng)身體的話，身體也會(huì)以美肌、美發(fā)、苗條的身材來(lái)回報(bào)你哦。