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辣媽產(chǎn)后減肥進行時 重塑火辣身段

2015-05-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后如何減肥呢?很多新媽媽生完寶寶之后腰腹部開始松弛,那么產(chǎn)后該怎樣瘦腰腹呢?下面,減肥編輯教你八大產(chǎn)后瘦腰腹方法,趕快看看吧。

   一、做家務瘦腹法

 
  或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
 
  二、粗鹽減肥法
 
  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。
 
  1.在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
 
  2.洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
 
  如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
 
  三、變形的仰臥起坐運動
 
  據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
 
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  四、坐椅腹部練習操
 
  這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
 
  做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
 
  這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
 
  做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
 
  1.雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。
 
  2.同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
 
  五、按摩法
 
  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體內。
 
  以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
 
  六、縮腹走路法
 
  首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
 
  七、飲食減肥
 
  早食減肥正餐之前進食,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。
 
  食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發(fā)現(xiàn)。
 
  冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
 
  八、用腦減肥
 
  前蘇聯(lián)一位生理學家研究指出,腦力勞動的強度越大,消耗營養(yǎng)物質越多。利用這一原理,產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書繪畫、練習寫作、演算數(shù)學、學習技術等,每天都有一定的時間讓大腦緊張起來,而不是飽食終日,無所用心。
 
(實習編輯:高慧婷)
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