現(xiàn)在職業(yè)女性,長期坐在辦公室內(nèi),運動減少,腰部很容易堆積脂肪,胖胖的游泳圈看起來難看極了,要怎么才能夠快速減掉肚子上的贅肉呢?
小編推薦局部瘦腰減肥瘦身操,讓你輕松瘦出纖細(xì)小蠻腰,從此不用再為游泳圈煩惱。
1)身體放松平躺在地面上,雙腳膝蓋彎曲微微分開與髖部同寬,雙手指尖向上,雙手平舉指著正上方。保持自然呼吸。眼睛直視這正上方。
2)吸氣腰部用力,用你的雙手向前伸展,帶起你的上半身,保持動作10~20個呼吸左右。
3)然后將你的身體躺下去,雙手掌心向下放松在地面上,雙腳并攏向上抬起,雙腳和上半身成90度角。
減肥操 擊退游泳圈 瘦出小蠻腰" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201505/672815720-20150512094618672.jpg" />
4)吸氣將你的雙腳向前壓向你的上半身,感受腿部和腰部的伸展和肌肉的緊繃。
5)然后將你的雙腳放下,雙膝彎曲腳掌全踩在地面上,將你的左腳小腿靠在右腳大腿上,二郎腿姿勢,左手自然放松在身側(cè),右手彎曲扶著后腦勺。
6)用你的左手扶住墊子,腰腹用力將你的上半身向上,頭部和后背懸空。
7)然后將你的左腳伸直,雙手抓住排球在頭頂。
8)吸氣,收緊臀腹彎曲你的腰部,左腳筆直向前抬起,雙手抓住球向腿部方向伸展。保持10~20個呼吸,然后換另外一遍重復(fù)剛才的動作。
以上幾個小運動,只要你平時抽出一點時間多加練習(xí),就能讓“游泳圈”離你遠(yuǎn)去!
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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