這種“腦疲勞”長(zhǎng)期不加糾正，就會(huì)引起各種行為異常，出現(xiàn)不自覺的甚至是下意識(shí)的過食和懶得運(yùn)動(dòng)，肥胖也就“應(yīng)運(yùn)而生”。

　　顯然，在競(jìng)爭(zhēng)激烈，信息高度涌流，價(jià)值觀出現(xiàn)根本變化的今天，一個(gè)人如果缺乏相當(dāng)?shù)亩?，缺乏充?shí)的思想，被周圍五顏六色的世界誘惑得心神不定，就極易出現(xiàn)“腦疲勞”。如有的人百無聊賴在電視機(jī)前邊捱時(shí)間邊吃零食，如有的人躲避競(jìng)爭(zhēng)，退縮到父母的羽翼下以胡吃猛喝掩飾自己的焦慮和不安，這都是形成肥胖的有力“原動(dòng)力”。單靠強(qiáng)迫節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來減肥效果往往不可靠，也易于出現(xiàn)反復(fù)。真正有效的減肥方法必須具備以下條件，一是要消除“腦疲勞”;二是要和風(fēng)細(xì)雨，潤(rùn)物無聲，采取能夠接受甚至是非常喜歡的方式循序漸進(jìn)。

　　為此，有三個(gè)原則值得借鑒：

　　第一、不能為了某一目的強(qiáng)迫自己，不能過分勉強(qiáng)，引起內(nèi)心反感，誘發(fā)新的“腦疲勞”。

　　第二、減肥不能急于求成，不能突然改變飲食習(xí)慣，應(yīng)該按步就班，循序漸進(jìn)。經(jīng)過一段時(shí)間，就會(huì)自覺地放棄原先不利于健康的不良嗜好與習(xí)慣。

　　第三、對(duì)有利于健康且自己非常喜愛的事情(或食物)，要開始做(或吃)，即使從一樣開始也好。這點(diǎn)最重要也最關(guān)鍵，接受它就是成功的第一步!不會(huì)造成厭惡和反感。堅(jiān)持下去，既有助于恢復(fù)愉快心情和滿足感，激活“大腦邊緣系統(tǒng)”，消除“腦疲勞”，也有助于自己慢慢養(yǎng)成有益健康的行為習(xí)慣。

　　根據(jù)肥胖很可能是某種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，是整體營(yíng)養(yǎng)攝入不全面、不平衡的觀點(diǎn)，完全可以在質(zhì)和量方面按照身體需要充分進(jìn)食的同時(shí)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，而不需要特別節(jié)制飲食就能達(dá)到既讓自己心滿意足(起碼無明顯饑餓感)，又能有效減輕體重的目的。這種機(jī)制一旦形成，便能使減肥效果穩(wěn)定持久地保持下去。

（實(shí)習(xí)編輯：廖穎）