怎樣才能快速的瘦出迷人的腰身呢?那當(dāng)然要算是對(duì)腰腹部肌肉的鍛煉了。如果想要減掉肚子上的贅肉，那么就必須有針對(duì)性的進(jìn)行肌肉鍛煉，讓腰腹部的肌肉動(dòng)起來(lái)，減掉多余的脂肪，讓肌肉更加緊致有彈性，這樣才能塑造性感迷人小蠻腰。那么，快來(lái)一起看看吧!

　　緊縮運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著后腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

　　2、進(jìn)一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢(shì)，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，盡量放松，利用腹肌來(lái)讓上身抬起。

　　抬腿運(yùn)動(dòng)

　　1、全身躺臥在地上，雙腿內(nèi)側(cè)并攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側(cè)，肩胛骨下壓，令胸廓打開(kāi)，腰腹收緊，后腰與地面空出一定的縫隙，并攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。

　　2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢(shì)，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動(dòng)起來(lái)，幅度無(wú)需過(guò)大，擺起的雙腳與平行地面時(shí)僅成60度夾角。

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　　側(cè)緊縮運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

　　2、以這個(gè)姿勢(shì)，往右轉(zhuǎn)動(dòng)胸以上的部位，令右臂著地，左側(cè)肩胛骨進(jìn)一步仰起，頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè)，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側(cè)的腹斜肌受壓扭動(dòng)。

　　擠壓運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著地，兩臂自然放在上身兩側(cè)，然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充滿整個(gè)腹部，并令肚子往上鼓脹起來(lái)。

　　2、吸氣后長(zhǎng)長(zhǎng)地松開(kāi)雙唇呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來(lái)回地受到刺激。

　　只要大家每天堅(jiān)持做好這四組運(yùn)動(dòng)，相信一定會(huì)擁有性感迷人的小腰腹，大家一起加油啊!

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)