長(zhǎng)期的飲食制度:在合適的時(shí)候吃合適的食品
這種方法由醫(yī)學(xué)專家alaindelabos博士發(fā)明,其立足于長(zhǎng)期的飲食制度,在合適的時(shí)候選擇合適數(shù)量的食物。早晨,您吃油脂類(lèi)食物,如奶酪(70克),面包(50克),黃油(10克),茶或咖啡,隨意喝水,但不吃糖,不喝奶。午飯吃蛋白質(zhì)食品:一盤(pán)肉或魚(yú)(100克+您的身高厘米數(shù)),一小碗(250ml)淀粉,不吃任何其他食物。下午點(diǎn)心不可避免,屬于糖類(lèi),一般于午飯后的4小時(shí)吃:如新鮮水果或干果,堅(jiān)果(榛子、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時(shí)候,您可以吃些甜的東西(如6個(gè)小杏仁蛋糕,或4個(gè)阿拉伯香甜點(diǎn)心)以代替水果。晚飯如果您不餓,則可吃可不吃。否則,準(zhǔn)備魚(yú)(100克),或隨意選擇其他海產(chǎn)品,或瘦肉,加一碗綠色蔬菜或生菜。
建議:首先,最好檢查一下血液各項(xiàng)參數(shù)。根據(jù)檢查的結(jié)果,增加或減少脂類(lèi)的數(shù)量(油膩食品),增加肉的數(shù)量(以補(bǔ)充鐵),早餐喝一碗濃湯以補(bǔ)充微量元素。
針對(duì)誰(shuí)?
因?yàn)檫@種飲食制度只接受“好”的東西,允許吃大部分的食品,適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時(shí)間減肥的人,因?yàn)樗枰獣r(shí)間,并需要一定的恒心。
高蛋白減肥法
這種產(chǎn)后減肥方法由法國(guó)的pierredukan醫(yī)學(xué)博士發(fā)明,分4個(gè)階段:第一階段持續(xù)5天左右,在此期間,您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚(yú)、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續(xù)5天,吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物質(zhì),如此循環(huán)往復(fù),直到您達(dá)到您希望的體重。第三階段為加強(qiáng)階段,在此期間您可加入其他食品,以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程。第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則,這樣才不會(huì)再增加體重。
建議:這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于,它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4~5公斤的體重,就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物,其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜,以及一天一個(gè)水果。每星期有兩個(gè)晚上可吃170~180克的淀粉食品比如,加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿醬、扁豆,不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重,應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物,另一天吃蛋白質(zhì)食品,加蔬菜和一個(gè)水果,如此循環(huán)往復(fù),直至達(dá)到您所要求的體重。
針對(duì)誰(shuí)?
這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽,因?yàn)闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人,就不太適用于此法。
持續(xù)監(jiān)測(cè)體重法
每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類(lèi)的多少用一定的量來(lái)標(biāo)志出來(lái)。根據(jù)您的性別,您的體重,計(jì)算出您可攝取的量。您可以使用指導(dǎo)手冊(cè)。手冊(cè)里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對(duì)比。在執(zhí)行這種飲食制度的過(guò)程中,每個(gè)星期與教練會(huì)面一次,交流這個(gè)星期以來(lái)飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)。一旦達(dá)到理想體重,建議還要堅(jiān)持6個(gè)星期,以維持效果的穩(wěn)定。
建議:這種飲食制度不很?chē)?yán)格。食物的選擇很豐富,您可以因此避免某些營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏。
針對(duì)誰(shuí)?
這種飲食制度適于那些對(duì)鼓勵(lì)敏感的人。當(dāng)您減掉10%的體重時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份禮物,來(lái)促進(jìn)自己更好地堅(jiān)持下去。
穴位按摩減肥法
中醫(yī)認(rèn)為肥胖的主要原因是氣血虛衰,應(yīng)從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開(kāi)始進(jìn)行綜合調(diào)理。按摩減肥主要是作用于局部,如腹部、臀部、四肢、肩背部等,采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進(jìn)行。按摩可以促進(jìn)新陳代謝,使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉,從而減少局部脂肪堆積。特別適合對(duì)腹部及四肢的局部減肥。依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),點(diǎn)穴減肥通過(guò)按摩特定的穴位,調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)、五臟及內(nèi)分泌等達(dá)到減肥目的。點(diǎn)穴的作用主要在控制飲食,減輕、舒緩胃部的饑餓感,為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅(jiān)強(qiáng)后盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚,加快脂肪的代謝和吸收,對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。
針對(duì)誰(shuí)?
適合那些想被動(dòng)減肥的人,不用過(guò)分節(jié)食,不用配合大量運(yùn)動(dòng)。
專家提示:
從中醫(yī)角度講,可以通過(guò)點(diǎn)穴減緩饑餓感,從而達(dá)到減肥的目的。但非職業(yè)醫(yī)生點(diǎn)穴如果用力過(guò)猛、穴位不清,對(duì)身體健康會(huì)造成傷害。所以應(yīng)該找正規(guī)的醫(yī)院來(lái)做這樣的減肥治療。
絲柔緊膚減肥法
通過(guò)一種先進(jìn)而獨(dú)特的高科技光療瘦身儀器,用物理方法對(duì)皮膚及皮下組織進(jìn)行理療按摩;獨(dú)特的負(fù)壓腔可吸起皮膚及附屬組織,通過(guò)按摩使脂肪細(xì)胞重新排列,消耗肌體熱能,分解多余脂肪;有收緊和提升功效;恢復(fù)肌膚彈性,光潔細(xì)嫩皮膚,增加皮膚健康色澤;電腦微控,深層作用,纖體、美膚、祛皺同步進(jìn)行。
建議:一療程14~18次,每周至少2次。針對(duì)誰(shuí)?
局部脂肪堆積,橘皮樣變,有妊娠紋、生長(zhǎng)紋、肥胖紋的人,或配合皮下抽脂術(shù)后的收緊等。
Q:節(jié)食和快速減肥會(huì)對(duì)身體有害嗎?會(huì)比較容易反彈嗎?
A:過(guò)度控制飲食是不正常的做法,減肥一定不能快,要保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),要保持營(yíng)養(yǎng)均衡,確保正常的飲水量,否則會(huì)帶來(lái)新陳代謝不順暢、腎功能受損、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列嚴(yán)重的后果,體重會(huì)因缺少水分而減輕,但減掉的是水分而不是脂肪,并不是真正的減肥。所以也容易反彈。
關(guān)于產(chǎn)后虛胖如何調(diào)理我們就介紹到這里,產(chǎn)后虛胖的問(wèn)題相信所有生產(chǎn)后的新媽媽都有經(jīng)歷過(guò),但是由于寶寶還要吃奶,所以許多媽媽都不會(huì)利用太極端的方法來(lái)減肥。飲食上的調(diào)理和一些物理治療就顯得彌足珍貴。有了以上產(chǎn)后調(diào)理虛胖的方法,新媽媽們肯定都可以盡快瘦出生產(chǎn)前的好身材。
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
活血調(diào)經(jīng),去瘀止痛。用于產(chǎn)后瘀血不凈,少婦腹痛。
健客價(jià): ¥36女性保養(yǎng)產(chǎn)品
健客價(jià): ¥288韓之花釀祛痘印精華液以獨(dú)特的木槿花(韓國(guó)國(guó)花“無(wú)窮花”)等花瓣提取原液,天然融合多種名貴草本植物精華,改善肌膚枯黃、黯沉,淡化痘印,讓肌膚回復(fù)自然細(xì)致滑嫩。
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健客價(jià): ¥1350千白氫醌乳膏:黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。 復(fù)方木尼孜其顆粒:調(diào)節(jié)體液及氣質(zhì),為四種體液的成熟劑。
健客價(jià): ¥793活血調(diào)經(jīng),祛瘀止痛。用于產(chǎn)后瘀血不凈,小腹痛。
健客價(jià): ¥40祛瘀生新。用于產(chǎn)后血瘀腹痛,惡露不盡。
健客價(jià): ¥14祛瘀生新。用于產(chǎn)后血瘀腹痛,惡露不盡。
健客價(jià): ¥15該產(chǎn)品用于定量檢測(cè)指尖新鮮毛細(xì)血管全血和靜脈全血中β-羥丁酸的濃度。
健客價(jià): ¥245活血化瘀,行氣止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不寧,舌質(zhì)紫暗,脈沉弦為主癥的冠心病,心絞痛,冠狀動(dòng)脈供血不足。
健客價(jià): ¥31清熱解毒,涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥;急性扁桃體炎腮腺炎上述證候者。
健客價(jià): ¥8.5曬后修護(hù),回復(fù)肌膚健康。
健客價(jià): ¥215復(fù)方肝素鈉尿囊素凝膠:肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。 千白氫醌乳膏:黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。
健客價(jià): ¥536涼血降壓。用于多血癥,高血壓癥,肝膽疼痛,聲啞目赤,口渴,口唇發(fā)紫,月經(jīng)不調(diào)。
健客價(jià): ¥55補(bǔ)氣養(yǎng)血,祛瘀生新。用于氣虛血瘀 所致的產(chǎn)后惡露不絕,癥見(jiàn)產(chǎn)后出血 過(guò)多、淋漓不斷、神疲乏力,腰腿痠軟。
健客價(jià): ¥55理氣和血,調(diào)經(jīng)止痛。用于氣郁血滯,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)來(lái)腹痛。
健客價(jià): ¥24解表散寒,宣肺止嗽。用于風(fēng)寒感冒咳嗽,咯痰不暢,發(fā)熱惡寒,鼻塞流涕,頭痛無(wú)汗,肢體酸痛。
健客價(jià): ¥8