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水腫MM練瑜伽可瘦身

2014-12-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多女性肥胖的原因是水腫,尤其是臉部與四肢居多。

  很多女性肥胖的原因是水腫,尤其是臉部與四肢居多。面對水腫,應(yīng)該怎樣才能有效治療?不妨多多練習(xí)以下的三個瑜伽招式,能讓你的水腫情況得到很好的緩解與改善哦。

  單腳肩立式

  1、吸氣,雙腳離地,使腳尖跨越過頭,于頭頂上方著地。

  2、吸氣,一腳朝上挺直,吐氣還原,再換另一腳,成單腳肩立。

  3、緩慢還原后,可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)息。

  NOTE:

  注意事項:初學(xué)者如果無法雙腳同時朝上做肩立,可先施行單腳即可,勿勉強自己才安全。

  保健焦點:預(yù)防內(nèi)臟下垂,預(yù)防靜脈曲張,改善氣色除水腫,全身美容,促進新陳代謝與血液循環(huán)。

  單腳向上伸直式

  1、站立,挺直腰背。

  2、彎腰,使雙手著地并撐穩(wěn)重心。

  3、吸氣,一腳往上方舉起,盡力推高,停留做深呼吸,再還原換腳做。

  4、還原后,可采用嬰兒休息式及仰躺式來緩和呼吸與放松全身。

  注意事項:當(dāng)動作完成時,雙腳膝蓋應(yīng)盡量伸直,刺激與按摩效果才佳。

  踩腳踏車式

  1、雙腳跨坐于輔助器上。

  2、緩慢將身體躺到輔助器上(注意:頭是著地的),雙腳跨踩到輔助器上。

  3、手抓穩(wěn)輔助器,雙腳舉高,屈膝,前后劃開,做踩腳踏車狀,踩到雙腳發(fā)酸才緩慢還原。

  4、還原后,可采用仰躺式來舒緩身體與調(diào)整呼吸。

  注意事項:若沒有輔助器,可使用棉被折疊出一定的高度,墊于腰部來練習(xí)亦可。踩腳時要雙腳盡力踩大幅度,效果才佳。

  輔助道具:瑜伽練習(xí)輔助器。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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